Strângeți coapsele interioare cu exerciții de cardio și tonifiere.
Coapsele interioare sunt o zonă comună de probleme pentru femei, în parte deoarece femelele tind să stocheze în mod natural grăsimi pe coapse. Cu toate acestea, există o mulțime de exerciții eficiente pentru a viza această zonă, și nici una dintre ele nu implică faptul că Thighmaster vechi colectând praf în subsolul dumneavoastră. Combinația corectă de exerciții cardio și de rezistență va înlătura grăsimea, va strânge mușchii și va crea coapse blânde, ferme și bikini.
Efectuați minute 30 la 60 de cardio cu intensitate moderată de cel puțin trei ori pe săptămână pentru a arde calorii și a elimina grăsimea corporală. În cazul în care coapsele dvs. interioare sunt flabby, excesul de grăsime este, de obicei, de vina; arderea de grăsime va ajuta la eliminarea jiggle și dezvăluie musculare ferm de dedesubt. Orice formă de inimă-pounding cardio va face truc, dar pentru a obține cea mai mare bang pentru buck dvs. de fitness, opta pentru kickboxing, pas aerobic și alte antrenamente dublu-duty care ard calorii în timp ce țintirea muschii coapsei.
Utilizați ganterele în rutina dvs. de antrenament pentru a contesta mușchii coapsei și pentru a vedea rezultatele mai repede. Multe femei se îndepărtează de greutăți din teama de a dezvolta un corp în stil Schwarzenegger, dar adăugarea de mușchi poate să vă dea de fapt acea înfățișare slabă, slabă pe care o urmați. Pentru a direcționa coapsele interioare, efectuați plîngeri în timp ce țineți o gantere cu ambele brațe. În partea de sus a mișcării, ridicați-vă pe bilele picioarelor și pulsați 10 ori înainte de a trece la următorul rep.
Direcționați corpul inferior cu mișcări de sabotaj. În timp ce cele mai multe mișcări ale corpului inferior implică coapsele, adăugarea de exerciții specifice la rutina dvs. vă poate ajuta să obțineți acele coapse interioare elegante mai devreme. Încercați ascensoarele cu două picioare - puneți o minge mică între glezne și se află pe partea dreaptă, capul sprijinindu-vă pe brațul drept și mâna stângă pe podea, în fața dvs. Ridicați ambele picioare de pe podea, păstrându-le drept și le coborâți din nou fără să atingeți podeaua. Completați repetările 12 înainte de a trece la partea stângă.
Adăugați Pilates se mută la rutina obișnuită de fitness pentru a provoca mușchii coapsei în moduri noi. În cazul în care camera de greutate nu este doar scena dvs., Pilates oferă o modalitate eficientă de a vă consolida mușchii fără a fi vreodată să fiti o dumbbell. Instructorul Pilates Dori Markakos sugerează că "bătăile de călcâi" țintesc coapsele interioare. Stați pe stomac cu mâinile stivuite și cu fruntea sau bărbia așezate pe mâini. Rotiți șoldurile în jos pentru a vă apăsa pelvisul în podea și expirați în timp ce ridicați ambele picioare de pe podea în spatele dvs., ținând degetele de la picioare și picioarele de aproximativ 12 înălțime. Cu mișcări rapide, controlate, atingeți tocurile 30 ori. Pentru o arsură mai intensă a coapselor, traversați picioarele în loc să vă atingeți călcâiele.
Elementele de care aveți nevoie
- gantere
Sfat
- Pentru a elimina grasimea coapsei chiar mai repede, rade 50 la calorii 100 din dieta zilnica. Modificări minore, cum ar fi comercializarea sucului pentru apă, gustări pe felii de mere în loc de chipsuri și tăierea servirii de orez în jumătate sunt moduri dureroase pentru a economisi calorii fără a simți că ești pe o dietă.
