Trebuie să ardeți calorii 3,500 pentru a pierde kilograme 1.
Dacă ați început sprintul în virtutea oricărei capacități, ați pus deja piciorul drept înainte - fără nici un cuvânt de intenție - pentru a începe arderea grasimilor majore. Sprintele viguroase pun exerciții de intensitate mai mică spre rușine atunci când vine vorba de numărul mare de calorii arse, dar arderea ta are mai mult de-a face cu efortul tău și timpul petrecut pe pistă decât distanța totală. Nu există distanțe magice care să vă ajute să ardeți grăsime, dar distanța poate juca un rol în proiectarea regimului.
Calorii arse
Rularea sprinturilor timp de o jumătate de oră arde între calorii 300 și 600 pe oră, potrivit dietei Christopher Mohr și producătorului de atletism OneResult. Arderea totală depinde de factori la fel de diverși ca greutatea corporală, intensitatea sprintului și chiar înclinația. La o viteză medie de sprint de 10 mile pe oră, acest lucru vă pune distanța la aproximativ cinci mile totale. Cu excepția cazului în care sunteți suprauman, cu toate acestea, nu veți sprint pentru cinci mile la un moment dat - eficace, grăsimi-topirea antrenamente sprint au de obicei, fundația lor în interval de formare.
Interval de formare
Intervalul de formare - mai mult decât un buzunar de fitness mag - se bazează pe conceptul simplu de alternare între exploziile scurte de intensitate scăzută și intensitate ridicată în timpul antrenamentului. De exemplu, s-ar putea să pedalați ușor pentru 12 secunde pe o bicicletă de exerciții, să izbucni într-un sprint timp de opt secunde și să repetați. Potrivit unui studiu 2012 din "Jurnalul de Obezitate", sprintul în intervale determină corpul dumneavoastră să elibereze catecolamine. Acești hormoni utile încurajează eliberarea grăsimilor - în special în zona abdominală, pentru cei care lucrează la acea abdomenă plată - din magazinele corpului, permițând mușchilor de lucru să-i ardă.
Timp vs. Distanța
În loc să vă gândiți la distanța de sprint - fie că este vorba de un 100-, 200- sau 400-metru liniuță - gândiți-vă la creșteri de timp în timp ce vă proiectați rutina antrenamentului pentru a maximiza pierderea de grăsimi. De exemplu, a face exemplul 8-al doilea 12-al doilea pe o bicicletă de exerciții pentru doar minute 20, de trei ori pe săptămână, arde la fel de multă grăsime ca și jogging-ul timp de șapte ore pe săptămână, scrie "Jurnalul Obezității". Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism "constată că numai sesiunile de două minute ale intervalelor de sprint intense, pe picioare, sunt la fel de eficiente la arderea grăsimilor ca și sesiunile 30-minute ale exercițiilor de anduranță, cum ar fi alergarea la lumină sau jogging-ul.
Considerații
La sfârșitul zilei, intensitatea, de asemenea, atrăge distanța în arena de sprint și arderea grăsimilor. Exercițiul, ca întotdeauna, este relativ; fiecare femeie are viteza proprie de sprintare - dacă alergi la viteză și intensitate maximă, chiar dacă nu ești la fel de rapid ca Olympianul mediu, asta e sprintul tău, iar sprintul tău are aceleași beneficii pentru sănătate pentru tine ca și pentru că Olympian. În plus față de caloriile topite pe pistă, pregătirea obișnuită și intensă a sprintului mărește chiar și rata metabolică de repaus, ceea ce înseamnă că veți arde mai multă grăsime chiar și atunci când nu traversați linia de sosire.
