Un stomac plat și abs strâns vă poate ajuta să fiți un atlet mai bun.
Termenul abs vă poate face să vă gândiți la un sezon plin de stomac și costum de baie, dar există mai mult pentru această parte a corpului decât pentru aparențe. Abdomenul dvs. joacă un rol în poziția bună, rotindu-vă și îndoind corpul și alimentând extremitățile. Adezivul abdominal și un stomac plat vă pot ajuta să mergeți mai repede, mai departe și mai mult în tot ceea ce faceți.
Ab Bazele
Indiferent de sportul pe care îl faci, atunci când lucrezi, toată puterea ta provine din nucleul tău. Miezul dvs. este format din patru mușchi: rectus abdominis, abdominis transversus, oblique interne și oblique externe. Acesti muschi se conecteaza la nivelul pelvisului, spatelui inferior, soldurilor, glutelor si picioarelor, pentru a ajuta corpul sa transfere forta spre maini si picioare. Cu cât este mai puternic nucleul dvs., cu atât este mai echilibrat și mai stabil tot corpul dumneavoastră.
Ball de stabilitate
Când vine vorba de direcționarea întregului dvs. nucleu, nimic nu funcționează mai bine decât mingea de stabilitate. Sigur, s-ar putea să vă îngrijorați că veți sfârși să vă întindeți pe fundul sălii de gimnastică dacă pierdeți controlul, dar șansele sunt că nu se va întâmpla. Exercițiile de bază pe bilele de stabilitate țintesc mușchii abdominali semnificativ mai mult decât mișcările tradiționale ale podelei, potrivit unui studiu publicat în "Journal of Strength and Conditioning Conditioning" din 2007. Cele mai bune mișcări pe minge pentru a vă orienta abdominis rectus și oblique interne și externe sunt roll-out și stiuca, potrivit unui studiu de la "Jurnalul de terapie fizică ortopedică și sportivă" în 2010.
Crunchul tradițional
În fiecare an, se pare că știința își schimbă advocația cu privire la cea mai bună modalitate de a face un situp. Pentru a profita la maximum de situpul tradițional, care antrenează rectus abdominis și oblique externe, trebuie să utilizați formularul adecvat. Pentru aceasta, vă aflați pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele ferm plantate pe podea în șold. Îmbrăcați-vă brațele peste piept. Pe măsură ce strângeți mușchii abdominali, ridicați-vă capul și umerii de pe podea aproximativ 6 inci și apoi reveniți la poziția de plecare.
Medicina Ball
Prin utilizarea unei bile de medicamente, nu numai că vă strângeți abdomenul, dar construiți și puterea, flexibilitatea, rezistența și funcționalitatea. Bilele de medicamente variază în greutate de la 1 la kilograme 50. Selectați o minge care este suficient de grea pentru a vă încetini exercițiul, dar nu atât de greu încât pierdeți controlul sau nu puteți menține forma corespunzătoare. Pentru câteva exemple de mișcări de minge de medicamente, încercați să țineți o sculă pe bilele medicamentului sau să efectuați o împingere cu ea. Pentru a vă împinge, începeți cu ambele mâini pe minge într-o poziție de împingere și apoi mutați rapid mâinile pe laturile mingii și coborâți într-un pushup. Pieptul tău ar trebui să atingă mingea. Împingeți-vă înapoi și puneți palmele înapoi pe minge.
