Unul dintre cele mai mari beneficii de exerciții fizice este să vă bucurați de sănătate.
Când vă uitați și vă simțiți bine sunt printre obiectivele dvs. de fitness, poate fi ușor să pierdeți din vedere alte tipuri de exerciții care mențin o stare bună de sănătate. O pradă tonifiată și un stomac plat sunt doar două dintre beneficiile exercițiilor regulate. Lucrul cu un program de fitness bine rotunjit vă poate ajuta să vă mențineți greutatea sub control, păstrând în același timp sănătatea inimii, mușchii puternici și corpul dumneavoastră flexibil.
Inima-pompare cardio
Indiferent dacă scopul dvs. este scăderea în greutate sau întreținerea greutății face o diferență în cantitatea de exerciții cardio pe care ar trebui să o realizați în fiecare săptămână. În orice caz, va trebui să coborâți de pe canapea și să vă puneți fundul în viteză. Pentru a pierde in greutate, ar trebui sa faci cel putin 300 minute de exercitiu cardio in fiecare saptamana, sau sa te exerciti o ora, cinci zile pe saptamana. Dacă sunteți mulțumit de greutatea dvs. și doriți să îl mențineți în timp ce promovați sănătatea inimii, atunci minutele 150 ale exercițiilor săptămânale ar trebui să fie obiectivul dvs. Faceți o plimbare zilnică, du-te de jogging, plimbare cu bicicleta sau înot pentru a arde calorii și pentru a crește sănătatea inimii.
Exercițiile de tonifiere musculară și de construcție a mușchilor
Forța de antrenament exerciții sunt importante pentru femei, deoarece acestea promovează mușchii puternici, tonifiat și ajuta la creșterea densității osoase. Pe măsură ce îmbătrâniți, ambele vor deveni din ce în ce mai importante. Înainte de joc, faceți exerciții de antrenament de forță de două sau trei ori pe săptămână pentru minutele 20 per sesiune. Utilizați gantere, bastoane sau o bandă de rezistență pentru a vă provoca mușchii, dacă doriți. Efectuați mișcări de antrenament de forță care lucrează întregul corp, cum ar fi ghimpele de tip squat, mersul în picioare cu bucle de bicep, fluture și scânduri.
Fii flexibil
Exercițiile de întindere pentru creșterea sau menținerea flexibilității vă ajută să aveți o gamă completă de mișcări și să împiedicați durerile musculare și articulare după antrenamente. Din nou, aceasta este o problemă care va deveni din ce în ce mai importantă cu vârsta, chiar dacă nu pare a fi o problemă acum. O clasă de yoga sau Pilates de două ori pe săptămână vă poate ajuta să vă mențineți articulațiile libere și mușchii flexibili. De asemenea, puteți face cinci minute 10 de exerciții de întindere după antrenamente.
În plus față de atingerea cerului și atingerea degetului piciorului pentru a vă întinde corpul superior și inferior, răsucirea spinării este o întindere bună a corpului superior care este deosebit de eficientă dacă petreceți o mulțime de timp lucrând la un computer. Lie pe spate cu genunchiul drept. Aduceți genunchiul în sus spre piept, apoi traversați-l în partea stângă până când atinge podeaua. Răspândiți-vă brațele în lateral și rotiți-vă corpul superior și mergeți spre dreapta. Țineți întinderea pentru numărul 20 înainte de a o repeta pe cealaltă parte.
Alte lucruri pe care trebuie să le gândiți
Un program de antrenament bine echilibrat vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness și de sănătate, dar prea mult lucru bun vă poate sabotează succesul. Prelungirea pentru a atinge obiectivele mai rapid poate lucra impotriva dvs. prin luarea de sidelining tine cu oboseala si prejudiciu. În timp ce lucrați pentru orele recomandate vă pot oferi beneficii fizice și psihice, lucrul prea tare și prea mult timp poate duce la insomnie, depresie și pierderea apetitului. Fiți răbdători și exersați cu consecvență pentru a vedea rezultatele dorite.
