Îndoirile laterale întind mușchii oblici.
Mușchii oblici interni și externi, situați pe părțile laterale ale tălpii, se rotesc și leagă lateral trunchiul. Îndepărtarea oblicelor vă poate ajuta să vă mențineți flexibilitatea coloanei vertebrale și a coastelor. Întotdeauna încălziți corpul cu o mișcare ușoară înainte de orice rutină de întindere și nu vă întindeți de-a lungul punctului de disconfort ușor.
Lungimea laterală cu brațe drepte
Această întindere în picioare pentru oblic se poate face oriunde. Stați cu picioarele în jurul lățimii umărului. Împingeți degetele cu palmele orientate spre înainte. Aduceți-vă brațele deasupra capului, apăsând palmele în sus. Țineți coatele drepte. Înclinați-vă în dreapta, fără a vă îndoiți genunchii. Întrerupeți când simțiți o întindere moderată în talia stângă. Țineți apăsat timp de 10 până la 30 de secunde, apoi reveniți la poziția de pornire și repetați-l în partea stângă.
Prelungire Pretzel
Rotirea se întinde, ca și întinderea covrigi, de asemenea, orientată spre oblic. Stați pe un covor cu picioarele extinse. Puneți piciorul drept pe exteriorul genunchului stâng. Întoarceți-vă corpul de sus spre dreapta, așezându-vă mâna dreaptă pe podea în spatele dvs. pentru sprijin. Adu-ți cotul stâng la exteriorul genunchiului tău drept. Apăsați cotul în genunchi pentru a vă transforma trunchiul spre dreapta. Țineți apăsat timp de 10 până la 30 de secunde. Repetați cu piciorul stâng îndoit, întorcându-vă spre stânga.
Lying Bent Leg Proiector oblic
Pentru o întindere oblică delicată, încercați această poziție în sus. Lie pe spate pe un covor. Îndoiți genunchii și coborâți picioarele spre podea spre dreapta până când simțiți o întindere ușoară. Rămâneți piciorul stâng pe vârful piciorului drept. Deschideți brațele de fiecare parte, încercând să păstrați ambii umerii pe covor. Mențineți întinderea timp de 10 până la 30 de secunde, apoi repetați, coborând genunchii spre stânga.
Înclinarea laterală pe jumătate
Înclinarea laterală pe jumătate încorporează o îndoire laterală profundă pentru a întinde oblicurile. Așezați-vă pe o rogojină în poziție largă. Îndoiți genunchiul drept și puneți-vă călcâiul drept în apropierea vintrelor. Înclinați-vă la stânga până când simțiți o întindere moderată în partea dreaptă a taliei. Așezați mâna stângă sau cotul pe mat în fața piciorului stâng. Ajungeți la brațul drept alături de urechea dreaptă. Încercați să păstrați ambele fese pe mat. Țineți apăsat timp de 10 până la 30 de secunde. Repetați, îndoiți-vă genunchiul stâng și înclinându-vă spre dreapta.
