Exercițiile de intensitate ridicată, cum ar fi dansul salsa, pot provoca efectul de arsură după ardere.
Dacă ați străpuns vreodată pe o stradă sau ați dansat greu la cântecul hip-hop preferat, poate ați observat că ritmul cardiac a crescut și că voi apelați la respirație. Aceasta este cunoscută sub numele de efect post-ars, în care corpul dumneavoastră consumă oxigen și arde calorii la o rată mai mare după un exercițiu. Acest lucru vă poate ajuta să reduceți grăsimea corporală și să îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară. Deci, nu trebuie să petreceți o oră pe banda de alergat pentru a vă arde prânzul.
EPOC: Afterburn
Efectul post-ars are un nume fantezist denumit EPOC, care reprezintă "excesul de consum de oxigen post-exercițiu", potrivit fiziologului de exerciții Len Kravitz de la Universitatea din New Mexico. Acesta este momentul în care corpul tau ia o cantitate mare de oxigen pentru a aduce organismul înapoi în starea de repaus și are un metabolism crescut. În timpul EPOC, organismul dumneavoastră continuă să cheltuiască calorii pentru a elimina acidul lactic în mușchii dumneavoastră, pentru a repara țesuturile deteriorate și a elibera substanțe nutritive de la alimente la celulele din corpul dumneavoastră. În funcție de intensitatea antrenamentului, de sex și de nivelul de fitness, EPOC poate dura oriunde de la 15 minute până la ore 48.
Plyometrics
Exercițiile de tip pliometric implică lucrul în mușchii să-și atingă puterea maximă în cel mai scurt timp, iar mișcarea se repetă într-o perioadă scurtă de timp. Acest antrenament de mare intensitate stimulează EPOC spre sfârșitul antrenamentului și necesită reflexe rapide și stabilitate de bază pentru a efectua, spune antrenorul atletic Vern Gambetta, autorul "Athletic Development". Mostrele de plyometrie includ salturi verticale, salturi cu cutie, sprint, trepte și diferite aruncări de medicamente.
Forța de Formare
Antrenamentul tradițional de forță, cum ar fi halterofiarea și antrenarea în greutate corporală, poate provoca efectul de arsură după stimulare a creșterii musculare. Ca și în domeniul plyometric, nivelul EPOC pe care îl câștigi depinde de intensitatea antrenamentului. Ridicarea greutăților la lumină cu un număr mai mare de repere poate să nu stimuleze efectul post-ars ca ridicarea greutăților mai grele cu mai puține repetări, spune antrenorul Robert dos Remedios, autorul "Cardio Strength Training". Exemple de exerciții de rezistență includ leagăne de kettlebell, prese de umăr pentru gantere, prese pentru piept de coloană și rânduri din spate, lunge-uri pentru greutăți corporale, împingeri și trageri.
Considerații
Dacă aveți probleme cardiovasculare sau metabolice sau aveți dureri, consultați-vă cu furnizorul de asistență medicală înainte de a începe o rutină de antrenament. Este posibil ca vigoarea să nu fie potrivită pentru cei cu tensiune arterială ridicată, conform "IDEA Fitness Journal", deoarece arterele se înrăutățesc și nu se extind pentru a crește fluxul sanguin. Stick cu exerciții de intensitate scăzută până la moderată, cum ar fi jogging-ul și ciclismul, până când starea dumneavoastră se îmbunătățește sau se recomandă de către un medic. Dacă sunteți nou să exerciți și doriți să încercați plyometrics sau haltere, lucrați cu un antrenor de fitness calificat înainte de a încerca să faceți acest lucru pe cont propriu.
