Strângeți-vă stomacul cu o antrenament în greutate.
Un exercițiu care vă oferă automat un stomac strâns și plin este un grail sfânt de haltere. Din nefericire, un astfel de exercițiu este, de asemenea, un unicorn de antrenament - este un mit. Indiferent cât de tare încerci sau câte antecedente faci, nu poți obține o secțiune mijlocie solidă, printr-un exercițiu specific. Aceasta este cunoscută sub numele de reducere la fața locului și nu se va întâmpla. Nu rupeți cardul de membru al sală de gimnastică și renunțați-vă la o viață de piele sărată și biți rătăciți tocmai totuși. Există anumite tipuri de exerciții care, atunci când sunt combinate într-un regim de antrenament intens și asociate cu o dietă strictă, vă pot oferi un stomac mai strâns decât portofelul unui bancher.
Exerciții pentru corpul superior
Pentru a obține un stomac strâns trebuie să ardeți grăsimi, iar cele mai bune exerciții de pierdere a grăsimilor sunt cele combinate multi-combinate. Aceste tipuri de exerciții au lovit mai multe grupuri musculare, arde mai multe calorii și oferă un imens stimulent al metabolismului, scrie Rachel Cosgrove, antrenor și co-fondator al Rezultate Fitness în California. Acest lucru înseamnă că vă puteți strânge stomacul în timp ce lucrați în piept, spate și brațe. Uitați de bucle, răsturnări și creșteri laterale, totuși - bazați-vă de rutină în jurul preselor de lagăr, prese pentru gantere, rânduri pentru gantere, ghimpe, înălțimi, chinupuri și coborâri. Pentru un plus de stimulare a antrenamentului, țineți-vă muschii stomacului ferm atunci când efectuați toate aceste exerciții.
Exerciții pentru corpul inferior
Apăsați greutățile libere în ziua piciorului pentru a torța grăsimea corporală și a strângeți segmentul mijlociu. Exerciții precum squaturile de barbell și alungirile mortale, lunges și squat divizat toate necesită o mulțime de echilibru, care activează automat mușchii de bază și strânge abs dvs. Rămâneți departe de mașinile cu greutate cum ar fi extensia piciorului și buclă de picior sau mașinile de coapse interioare și exterioare, deoarece orice activitate făcută în șezut nu va recruta muschii stomacului și va arde mai puține calorii
Exerciții de bază
Exercițiile de bază specifice nu vă vor oferi neapărat un stomac slab. Cu siguranță vor întări mușchii, dar pentru a dezvălui un set de abdomen slab și tonifiat, trebuie să scapi de grăsimea de sus, ceea ce are mai mult de-a face cu programul tău în ansamblu decât un exercițiu anume. Ești mai bine să antrenezi abdomenul ca pe orice alt grup muscular - cu greutăți grele și dificile. Nu vă grăbiți să efectuați 500 de sesiuni în fiecare zi sau să vă petreceți 90% din timpul petrecut în timpul sălbaticii. Faceți prieteni cu kettlebells, gantere și bile de medicină în loc. Unul sau două exerciții ab pentru trei seturi de 10 până la 15 repetări la sfârșitul fiecărei sesiuni vor fi mai mult decât suficiente. Efectuați exerciții cum ar fi răsturnările rusești, curbele laterale, înălțimea piciorului, bilele de medicamente și zgomotele ponderate în mișcările de bază.
Considerații
Pentru a obține absii strânse, trebuie să muncești din greu și să spargi o sudoare. Fiecare antrenament trebuie să fie un efort maxim total, ca un atac asupra grăsimii stomacului încăpățânate. Antrenați întregul corp în fiecare sesiune - aceasta stimulează în continuare metabolismul dumneavoastră, susține Cosgrove. Alegeți două până la trei exerciții pentru greutăți și două până la trei exerciții fizice pentru trei seturi de opt până la 12 repetări fiecare și adăugați un cuplu pentru miezul dumneavoastră la sfârșit. Continuați să încercați să vă îmbunătățiți - dacă ați ridicat o greutate pentru trei seturi de opt data trecută, faceți trei seturi de nouă de data aceasta sau treceți de la ganterele de 10 lire la ganterele de 15 lire, dacă ultima sesiune a fost prea ușoară. Asigurați-vă că și tu ai dieta prea - este la fel de important în căutarea unui super stomac.
