Trapezul dvs. are nevoie de odihnă și un masaj după o zi stresantă la locul de muncă.
Indiferent dacă sunteți stresat de la locul de muncă, probleme de familie sau școală absolventă, trapezul dvs. simte că se apropie mai aproape de urechi, ridicându-vă umărul cu el. Te uiți în oglindă și te întrebi unde ți-a dispărut gâtul. Relaxarea trapezului și a altor mușchii spate este primul pas spre atenuarea mușchilor strânși. Luați pauze frecvente de la birou și petreceți ceva timp singur pentru a vă întinde. O noapte plină de somn va prelungi, de asemenea, relaxarea după ce vă exercitați.
Trapezoidul superior Stretch
Deși trapezul dvs. este un mușchi larg care acoperă aproape toată partea superioară a spatelui și o parte a gâtului, întinderea trapezului superior vă poate prelungi gâtul. Stați și puneți-vă mâinile drepte în spatele dumneavoastră. Apoi înclinați-vă capul spre stânga pentru a vă întinde partea dreaptă a gâtului și a trapezului. Dacă vă înclinați bărbia spre pieptul stâng, veți întinde și scapulele levator care traversează trapezul din partea laterală a gâtului posterior până la partea superioară a lamei umărului. Acest mușchi este, de asemenea, vinovatul care provoacă umerii și gâtul strâns împreună cu trapezul. Țineți această întindere pentru 5-6 respirații profunde și repetați întinderea de pe partea opusă.
Copilul Pose
Deoarece trapezul împărtășește multe nervi și țesuturi conjunctive cu alți mușchi din umeri și din spate, întinderea altor grupuri musculare poate favoriza relaxarea trapezului. Copilul reprezintă o poziție comună de yoga care vă relaxează spatele, umerii și șoldurile, în timp ce vă concentrați asupra respirației profunde. Îngenuncheați pe podea pe genunchi și pe mâini. Când expiră, stați în spatele călcâiului și țineți-vă mâinile fixate pe podea, cu coatele drepte. Ar trebui să vă simțiți o întindere de la axile și umerii dvs., prin trapez și până la partea inferioară a spatelui și a feselor superioare. Țineți această întindere pentru respirații adânci de șase până la 10. Repetați acest exercițiu de câte ori este necesar pentru a vă relaxa.
Spumă de rulare
Atunci când întinderea nu pare să facă treaba, dă-ți un masaj profund țesutului, folosind un cilindru de spumă, care este un cilindru 1-picior de lungă durată, realizat din polistiren gros. Când vă aflați pe partea superioară a rolei cu partea superioară a spatelui, compresia eliberează țesuturile scurte, permițând o mai mare mobilitate a țesutului și o circulație a sângelui. Transmiteți-vă brațele în fața pieptului și răsuciți încet și cu grijă în sus și în jos partea superioară a spatelui, medianul și gâtul, până când tendința se reduce.
Considerații
Sângerarea cronică a trapezului poate duce la mobilitate limitată la coloana vertebrală și la nivelul gâtului, cauzând rigiditate și durere la nivelul maxilarului și umărului, migrene și chiar dureri de șold. Verificați-vă cu chiropracția sau terapeutul fizic înainte de a începe orice exercițiu de rutină. Bucurați-vă de un țesut adânc sau de un masaj circulator care vă pune accentul pe umerii și trapezul dvs. pentru a spori relaxarea.
