Exercițiile de izolare pot tonifica brațele fără a lărgi umerii
Dacă sunteți înarmat cu informații exacte, puteți transforma brațele cu brațe în brațe ferme, tonifiate, care arată fabulos în îmbrăcămintea cu mâneci scurte, fără a obține umerii largi. Câștigătorul de cultură Lee Hayward explică faptul că exercițiile de izolare pot viza tricepsul - mușchii de pe spatele brațelor superioare - și bicepii - mușchii din partea din față a brațelor superioare - fără a recruta mușchii umărului. Puteți să vă mențineți mai repede brațele cu alimente sănătoase, făcând alimente sănătoase și făcând exerciții cardiovasculare, conform creatorului "NoBull Bodybuilding Program", creatorul Marc David, dar întotdeauna luați în considerare îngrijorările legate de sănătate înainte de a începe o nouă dietă sau planul de exerciții fizice.
Triceps
Obiectivele Kickstart pentru a tonifica bratele înfricoșătoare cu mită de triceps. Începeți prin a țineți o gantere în fiecare mână și îndoiți-o până când trunchiul este paralel cu podeaua. Apoi, cu ambele coate îndoite și trase înapoi, îndreptați brațele în spatele dvs. în timp ce strângeți tricepsul; încet coborâți ganterele înapoi pentru trei seturi de repetări 12 la 15.
Extensiile Triceps
Prin întărirea brațelor cu brațe cu extensii de triceps, nu va dura mult înainte de a vă dori să purtați mâneci scurte. Începeți să stați pe un scaun sau pe bancă și, în timp ce țineți o gantere în fiecare mână, îndoiți coatele și apoi coborâți greutățile direct din spatele capului, menținându-vă coatele aproape de urechi. Evitați deplasarea coatelor și extindeți brațele direct peste cap în timp ce strângeți tricepsul pentru trei seturi de repetări 12 la 15.
Triceps Dips
Tampoanele Triceps pot bate cu adevărat brațele în formă. Începeți să stați pe un scaun sau pe bancă, cu mâinile aproape de șolduri. Păstrați șoldurile în fața scaunului sau bancului și pieptul înălțat, îndoiți coatele până la grade mai mici decât 90 și apoi împingeți înapoi fără a vă bloca coatele, efectuând trei seturi de repetări 12 la 15.
Biceps bucle
Îmbunătățiți atracția flexibila prin tonarea brațelor cu bucle de biceps folosind echipamente de antrenament de greutate, cum ar fi ganterele, o barbotă, benzi de exerciții, mașini sau cabluri. Începeți prin a țineți forma de rezistență aleasă și îndoiți coatele, aducând greutatea spre umerii voștri. Coborâți greutatea în jos încet și repetați mișcarea pentru trei seturi de repetări 12 la 15.
Concentrații bucle
Fii pe cale de a elimina bratul furios cu bucle de concentrare care vizeaza bicepsul. În timp ce stați pe un scaun sau pe bancă, țineți o dumbbell într-o mână. Plasând partea din spate a brațului superior pe coapsa interioară, ridicați greutatea spre partea din față a umărului și apoi coborâți-o până când brațul este aproape complet extins. Schimbați greutatea în cealaltă mână și repetați mișcarea pentru trei seturi de repetări 12 la 15.
Ciocanele cu ciocanul
Pentru a crea o formă potrivită pentru buclele de ciocan care vizează bicepii, țineți o gantere în fiecare mână, cu palmele îndreptate unul spre celălalt și apoi îndoiți coatele, aducând greutatea spre umeri. Coborâți greutatea înapoi și repetați trei seturi de repetări 12 la 15.
