Exerciții de haltere vă pot ajuta să tonul și sculptura peste tot.
Mușchii tonifiați vă pot face să arătați mai subțiri în îmbrăcăminte și să vă ajutați să vă simțiți mai încrezători în felul în care vă uitați . Dacă un program hectic sau nicio cameră în buget vă împiedică să obțineți un membru al clubului de sănătate, puteți face exerciții de tonifiere musculară la domiciliu cu gantere ușoare. Efectuați mușchii de antrenament de forță zilnic, urmărind opt până la 24 de repetări ale exercițiilor pe care le faceți.
Exerciții pe brațe
Nimic nu te face să arăți mai bine într-un vârf sau rochie fără mâneci decât arme și umeri sculptate, sexy. Ia-le prin efectuarea bicep și tricep bucle cu greutăți libere. Tone muschii umărului și brațului simultan cu prese de umăr. Așezați-vă cu picioarele pe umăr în timp ce țineți ganterele chiar în afara pieptului. Împingeți ganterele spre tavan până când brațele sunt aproape complet extinse. Coborâți la nivelul pieptului pentru a finaliza o repetare. Implicați-vă mușchii tricep, împreună cu ceilalți mușchi ai brațelor, umerilor și pieptului cu fluturași triunghi. Intrați într-o poziție obișnuită sau modificată, dar în loc să vă poziționați mâinile doar în afara umerilor, plasați-le direct sub centrul pieptului cu atingeri degetelor mijlocii
Exerciții pentru pic
Un pic de greutate în plus de la gantere vă poate ajuta să vă ridicați regimul de tonifiere a picioarelor. Pur și simplu țineți greutățile la dvs. în timp ce efectuați lunges și squats pentru tonul picioarele și fundul. Ia vițeii sexy care te fac să arăți cald într-o rochie sau fustă ținând o gantere în fiecare mână când ridici sus și în jos pe degetele de la picioare pentru a face vițeii ridică. Nu uitați să lucrați cu mușchii coapsei interiori și exteriori ai coapsei; intrați în poziție ghemuită în timp ce țineți o gantere în fiecare mână. Pasul este la aproximativ 2 picioare în partea dreaptă cu piciorul drept și apoi treceți cu piciorul stâng, rămânând în picioare. Pentru a vă sculpta coapsele interioare și exterioare
Înapoi Exerciții
O spate puternică, tonifiată arată grozav pe plajă sau într-o rochie din spate și vă ajută să vă îmbunătățiți postura și să reduceți durerile de spate sau de a face lucruri în jurul valorii de toată ziua. Rândurile de ciorapi sunt o modalitate eficientă de întărire și tonifiere a mușchilor spatelui. Țineți o gantere în fiecare mână și apoi aplecați la talie aproximativ 45 de grade. Extindeți brațele în fața dvs., menținând o cotă moale în coate. Trageți ganterele înapoi în timp ce țineți brațele aproape de părțile laterale ale corpului. Apăsați-le din nou pentru a finaliza o repetare.
Ab Exerciții
Îmbărați-vă talia și lucrați spre un abs plat cu exerciții de ton de corecție. Așezați-vă cu picioarele la distanță de umăr în timp ce țineți ganterele pe verticală chiar deasupra nivelului taliei. Răsuciți corpul superior numai spre stânga și apoi reveniți în centru. Repetați acest exercițiu pe ambele părți, menținându-vă corpul inferior și șoldurile cu fața înainte tot timpul. Acest exercițiu cu gantere lucrează la mușchii oblici - mușchii de-a lungul părților. Tonifi-vă mușchii abdominali superioară și inferioară prin efectuarea rotațiilor trunchiului, dar în loc să atingeți cotul de genunchiul opus, țineți o gantere la piept pentru o rezistență suplimentară, alternând alternativ la stânga și la dreapta.
