Craniul oblic
Aceasta este o variantă simplă a crizei pe care o cunoaștem și o iubim cu toții ? Începeți prin a vă așeza pe podea pe spate, genunchii se îndoiau ca și cum ați fi pentru o criză regulată, dar îndoiți piciorul drept și odihniți glezna împotriva genunchiului stâng. Ținând mâna dreaptă întinsă la partea ta pe podea și mâna stângă în spatele gâtului, ridică-ți corpul de sus așa cum ai face-o în criza normală. Apoi, rotiți cotul spre genunchiul drept, astfel încât să răsuciți ușor. Stați o secundă, apoi întoarceți-vă încet la podea. Ca și în cazul tuturor exercițiilor abdominale, începeți cu 25 de repetări, apoi treceți la cealaltă parte.
Un alt răsucire
Un alt exercițiu oblic care nu necesită echipament este criza oblică laterală. Începeți pe podea ca și în cazul crizei de bază, apoi rotiți-vă șoldurile într-o parte, cu genunchii îndoiți, păstrând totuși umerii și capul întors spre tavan. Apoi, cu mâinile în spatele capului, ridicați corpul superior spre tavan, țineți-l pentru o secundă și întoarceți-vă în poziția de plecare.
Să facem răsucirea
Dacă sunteți suficient de norocoși să aveți acces la sala de sport, căutați mașină rotativă a trunchiului. Stați jos, puneți-vă brațele în spatele unui bar în spatele dvs. și răsuciți scaunul într-o mișcare lentă, controlată. În cazul în care domnul Checker a avut unul dintre acestea, probabil că nu ar fi fost atât de prost.
