Rularea de dealuri este o modalitate de a crește arderea caloriilor în timpul unei alergări.
Nu toate runurile sunt create egale. În timp ce lovirea pavajei este o modalitate puternică de a arde calorii și de a rămâne în formă, există o serie de factori care fac ca anumite alergări să fie mai grase decât altele. Prin cunoașterea factorilor care contribuie la arderea totală a caloriilor, vă puteți adapta antrenamentul pentru a vă potrivi scopurilor și pentru a începe să vă îndreptați spre ei pentru a lăsa în urmă în siguranță grăsimi și calorii.
Viteză
Cu cât alergi mai repede, cu atât mai multe calorii ard. Deoarece corpul tau trebuie sa munceasca mai mult pentru a sustine ritmul mai mare, necesita mai multa energie pentru a pompa sange si pentru a transmite oxigen muschilor. Calorii sunt sursa acelei energii, iar tu folosesti mai multe dintre ele cu cat lucrezi mai mult. O persoană 155-lire poate arde aproape 75 mai multe calorii în minutele 30 de funcționare doar prin creșterea de la un ritm de minute 12 pe mile până la minute 10 pe milă.
Măsurători
Înălțimea și greutatea dvs. afectează de asemenea numărul de calorii pe care le ardeți în timpul unei alergări. Cu cat esti mai mare, cu atat mai multe calorii sunt necesare pentru a te misca si a te mentine in miscare. Inima și organele voastre trebuie să distribuie sângele într-o zonă mai mare și trebuie să suporți mai multă greutate. În timp ce o persoană cu greutatea 125 poate arde calorii 300 în minute 30 la un ritm 10-minut, o persoană cu 155-lire poate să ardă 372 și o persoană 185-lire poate să ardă 444.
Elevație
Dacă mergeți în sus pe parcursul rundei, puteți să pariați că veți arde mai multe calorii decât pe o suprafață uniformă. Înclinarea în pantă sau înclinare necesită ridicarea picioarelor mai sus și angajarea mai multor mușchi, care utilizează mai multe calorii. Potrivit revistei "Shape", funcționarea la o înclinație 5-procente vă poate ajuta să torționați aproape calorii extra 100 în comparație cu un antrenament pe teren plat.
Durată
Cu cât sunteți mai mult pe drum, cu atât mai multe calorii veți folosi. Indiferent dacă ardeți calorii 95 sau 110 pe milă, le veți adăuga rapid dacă le puneți în timp suplimentar. Chiar dacă logați doar o jumătate de kilometru suplimentar de câteva ori pe săptămână, puteți să ardeți 100 sau mai multe calorii suplimentare și să creșteți rata metabolică post-alergată. Potrivit Runner's World, un studiu publicat în "Jurnalul canadian al științelor sportive" a arătat că rata metabolică post-antrenament sa dublat când cantitatea de subiecți exercițiu a crescut de la 30 la minute 45 și a crescut mai mult de cinci ori după exercitarea Minute 60.
