Rularea poate beneficia în mai multe moduri, dar o mila poate să nu fie suficientă.
Orice exercițiu vă va ajuta mai mult decât să stați pe canapea , uitându-te fără minte la televizor și consumând chipsuri de cartofi. A alerga o mila in fiecare zi nu va va da suma de exercitii de experti spun ca ai nevoie - 30 de minute pe zi - cu excepția cazului în care sunteți un runner foarte lent. Asta nu înseamnă că nu merită efortul; orice activitate care vă crește rata de inimă poate beneficia de sănătatea dumneavoastră cardiovasculară. Luați în considerare creșterea antrenamentului la 30 de minute prin adăugarea timpilor de mers la începutul și sfârșitul, dacă nu puteți executa timp de 30 de minute drept.
Timpul este
Rata medie de femelă - una solidă în percentila 50 - de peste 17 ani poate distruge o milă în aproximativ 10 minute, 22 de secunde, potrivit Consiliului Președintelui pentru Fitness, Sport și Nutriție. Dacă mergeți mai încet, nu vă îngrijorați; cu cât sunteți mai în vârstă sau cu cât sunteți mai supraponderali, cu atât mai lent ați putea termina mile. Riscul dvs. probabil va fi ridicat în timp.
Calorii arse
Când executați o milă, s-ar putea să vă simțiți ca și cum ar fi nevoie de o sărbătoare de înghețată. Dar ai grija - panta alunecoasa la cresterea in greutate chiar si atunci cand exercitiul incepe aici. Rularea 1 kilometru arde numai în jur de 121 de calorii pentru un alergător care cântărește 160 de kilograme, potrivit calculelor lui MayoClinic.com. Dacă cântăriți ceva mai mult, veți arde puțin mai mult. Această înghețată are o cantitate considerabilă de calorii. De fapt, pentru acele cheltuieli de calorii, cel mai mult puteți mânca și nu vă ridicați aportul zilnic este egal cu o felie de pâine cu o linguriță de unt de arahide. Sau, dacă dorești dulciuri, o jumătate de bomboane.
Pierdere în greutate
Dacă speri să piardă în greutate în timp ce rulezi o milă pe zi, pregătește-te să ai răbdare. Făcând peste 121 de calorii pe zi, veți avea un deficit de calorii de 868 de calorii pe săptămână, ceea ce pare destul de impresionant. Dar pentru a pierde o jumătate de kilogram, aveți nevoie de un deficit de calorii de 3.500 de calorii. Cu alte cuvinte, vă va lua în jur de patru săptămâni pentru a lucra la o singură pound de 1 mile. Și mai rău, când începeți să alergați pentru prima oară, este posibil să aveți un câștig temporar în greutate, deoarece mușchii dvs. stresați păstrează lichidul pentru a se vindeca și, de asemenea, acumulează glicogen pentru energie, care deține și apă suplimentară.
Alte beneficii
kilometri pe zi nu înseamnă că este sezon deschis pe conținutul frigiderului sau că scara dvs. va dezvălui imediat picături de două cifre, nu are beneficii pentru sănătate. Activitatea aerobă regulată poate reduce riscul de apariție a diabetului de tip 2 sau a sindromului metabolic, adesea precursorul diabetului. De asemenea, puteți reduce nivelul de lipide și tensiunea arterială, care afectează sănătatea cardiovasculară, cu exerciții regulate. Starea fizică activă reduce, de asemenea, riscul de apariție a anumitor tipuri de cancer, cum ar fi cancerul de sân și de colon, rapoarte PubMed Health. Rularea poate, de asemenea, să vă întărească oasele și chiar vă poate ajuta să trăiți mai mult, în funcție de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor
