Încurajarea intensității antrenamentelor vă poate ajuta să topiți grăsimile.
Probabil ați observat că progresul pierderii în greutate pare adesea blocat la o viteză - lent. Dar nu trebuie să fie așa. Pentru a mări ritmul programului de scădere a greutății, efectuați antrenamente intense și eficiente de ardere a grăsimilor, ceea ce vă poate ajuta să obțineți rezultate nesănătoase. Va trebui să rămâi dedicat și să urmezi o dietă sănătoasă. Utilizați o combinație de strategii care încurajează un nivel ridicat de intensitate și o ardere eficientă a caloriilor.
Scurt perioade de repaus
Perioadele de odihnă scurtă pot face o diferență dramatică în rezultatele pierderii în greutate. Păstrarea perioadelor de repaus scurte - mai puțin de un minut între seturi - vă va ajuta să strângeți mai multe exerciții în mai puțin timp, producând o rată mai mare de ardere a caloriilor și a grăsimilor. Perioadele de odihnă mai scurte vor spori eliberarea hormonului de creștere, care vă încurajează organismul să ardă grăsimile stocate pentru energie, mai degrabă decât carbohidrați.
Exerciții compuse
Prin concentrarea asupra exercițiilor cu un potențial ridicat de ardere a lipidelor și a caloriilor, puteți crea antrenamente superioare. Exercițiile compuse sau cele care lucrează în grupuri musculare multiple produc cea mai mare rată de arsură de calorii, deoarece necesită multă energie pentru a muta atât de mulți mușchi. Cu cât sunt mai mulți mușchi implicați, cu atât este mai mare rata de ardere a caloriilor și cu atât este mai mare potențialul de ardere a grăsimilor. Exerciții cum ar fi squat, lifting și curat și de presă sunt ideale pentru antrenament de ardere a grăsimilor.
Sesiuni Split pentru Cardio
Dacă doriți să obțineți rezultate mai bune pentru arderea grăsimilor din sesiunile cardio în același timp, împărțiți-vă ședința la jumătate. Efectuarea a doua sedinte split, mai degraba decat o sesiune cardio lunga de fapt, a crescut rata de grasimi arse de catre participantii intr-un studiu publicat in numarul din februarie 2007 al Journal of Applied Physiology. Având câteva ore de odihnă între sesiuni vă permite să aduceți un nivel ridicat de intensitate în ambele antrenamente și vă poate ajuta să torți mai multe grăsimi cu aceeași cantitate de timp total de antrenament.
Greutăți grele
Utilizarea greutăților grele nu este doar pentru ambalarea pe kilograme de mușchi. Punerea mai multă greutate pe mreana poate ajuta de fapt să scăpați mai multă greutate și grăsime. Un studiu 2002 din jurnalul "Medicină și știință în sport și exercițiu" a constatat că un antrenament cu greutăți mari promovează o rată mai mare de ardere de calorii post-exercițiu decât o sesiune cu același efort total, dar cu greutăți mai ușoare. Prin crearea unei rate mai mari de ardere de calorii pe parcursul restului zilei, antrenamentele grele vă pot ajuta să ardeți mai multă grăsime și să pierdeți mai multă greutate decât cele care implică greutăți mai ușoare.
