Practică flutter kicks cu o bordură de lovitură.
Înotul este o activitate aerobică cu impact redus care oferă un antrenament cardiovascular corporal total. Când înotați, folosiți fiecare grup de mușchi în același timp. Pentru a înota în mod eficient sau în competiție, este important să vă coordonați accidentul cu lovitura adecvată. Unele lovituri folosesc lovitura flutter, dar numai una foloseste lovitura de foarfece.
Freestyle
Foloseste o lovitura relaxata de flutter atunci cand inotul freestyle, numit si accident vascular cerebral. Lovitura ar trebui să genereze suficientă putere pentru a vă propulsa prin apă fără a utiliza brațele și ar trebui să provină de la șolduri. Genunchii trebuie să rămână doar ușor îndoiți. Îndreptați degetele de la picioare și nu atingeți suprafața apei cu picioarele. Utilizați o lovitură de șase bătuturi - trei lovituri de lovitură pentru brațul din față.
Backstroke
Atunci când spatele a fost introdus pentru prima dată în competiție, a fost executat cu o lovitură de broască. Flutter kick este acum modalitatea corectă de a vă deplasa prin apă atunci când inotul spate. Șoldurile și miezul se rotesc în jurul unei axe centrale invizibile care curge de la vârful capului la degetele de la picioare; lovitura provine de la șold. Utilizați o lovitură de șase ori când flutterul loveste - trei lovituri pentru fiecare lovitură de braț.
Sidestroke
Utilizați o lovitură de foarfece atunci când înotați sidestroke. Începeți prin îndoirea tocurilor sub corp și apoi extindeți piciorul superior în timp ce extindeți piciorul inferior. Fixați picioarele înapoi într-o poziție înclinată - acesta este momentul în care picioarele dvs. vor genera energie pentru a vă propulsa prin apă. În timp ce picioarele se află într-o poziție înclinată, vă alunecați prin apă și păstrați energia pentru următoarea lovitură. Înotare alternativă pe ambele părți ale corpului
Practicarea loviturilor
Practicarea loviturilor de flutter și a foarfecilor lovesc cu o bordură de lovitură. O bordură de lovire permite corpului superior să plutească și să rămână stabil în timp ce vă loviți cu picioarele. Pentru a practica lovitura de fret freestyle, țineți laturile piciorului de joc și rotiți-vă fața în și din apă - acest lucru vă va ajuta să vă mențineți poziția orizontală corectă în apă. Pentru a exersa foarfecele cu o lovitură de bord, extindeți brațul de jos deasupra bordului, astfel încât marginea inferioară să se afle în apropierea brațului dvs. și mâna dvs. să prindă marginea superioară a bordului. Țineți capul în paralel cu suprafața apei și cu brațul de sus alături de dvs., în timp ce foarfecați loviți.
