Alimentele corecte pot elimina oboseala.
Oboseala este o stare de oboseală, lipsă de energie sau oboseală care diferă de simțirea nevoii de a dormi. Este un răspuns normal la stres, plictiseală sau activitate fizică. Potrivit Institutului Național de Medicină, oboseala nu este de obicei rezultatul unei boli grave, ci mai degrabă o problemă comună. Modificarea obiceiurilor alimentare poate ajuta la combaterea oboselii și a aduce energia înapoi în ziua voastră. Dacă oboseala este persistentă și dieta dvs. nu o rezolvă, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă ajuta să determinați ce cauzează oboseala.
Acizii grasi omega-3
O deficiență de omega-3 poate provoca oboseală, memorie slabă, depresie și schimbări de dispoziție. Oasele grase Omega-3 sunt esențiale pentru sănătatea umană și - deoarece organismul nu le poate face - este un element necesar al unei alimentații sănătoase. Omega-3-urile se găsesc în pești, semințe de in, semințe de chia, alge și unele plante. Consumul de omega-3 suficient ar putea, de asemenea, reduce riscul de boli de inima. Un somon 3 sau o filet de ton poate ajuta la combaterea oboselii. Dacă nu vă bucurați de pește, puteți obține omega-3-urile cu semințe de flax sau chia. Amestecați o lingură de semințe de măsline 1 cu mere sau iaurt. Alternativ, faceți o budincă sănătosă de chia pentru a păstra în frigider. Cea mai bună metodă de combatere a oboselii cu omega-3 este de a mânca o porție de alimente bogate în omega-3 cel puțin de două ori pe săptămână.
Iaurt
Iaurtul conține bacterii benefice cunoscute sub numele de probiotice care ar putea ajuta la combaterea oboselii. Tratarea oboselii prin dietă diferă însă între indivizi. Potrivit unui articol publicat pe Reuters Health, probioticele consumatoare ar putea ajuta la combaterea oboselii pentru unii oameni, dar ar putea face pe alții să se simtă mai rău. Pentru a afla dacă iaurtul ajută la combaterea oboselii, trebuie să aveți o cană 1 care să vă ajute iaurtul fără grăsimi. Dacă iaurtul este plictisitor pentru dvs., adăugați niște fructe de padure congelate și faceți o pâine sau amestecați într-o mână de migdale alune pentru aromă. Un bonus din probioticele de iaurt este că ele îmbunătățesc starea de sănătate a tractului digestiv.
Magneziu
Potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, creșterea consumului de magneziu poate ajuta la combaterea oboselii. În mod ideal, ar trebui să consumați între kilograme 300 și 1,000 pe zi. Cu toate acestea, pentru a preveni reacțiile adverse cauzate de creșterea bruscă a magneziului, introduceți-o treptat în dieta dumneavoastră. Cele mai bune surse de magneziu includ unica de migdale 1, care are miligrame 80, ceașcă 1 / 2 de spanac gătit, care conține miligrame 78 și un uncii de cashevi 1, care oferă miligrame 74. Alte surse de magneziu sănătoase includ tărâțe de grâu brut, fulgi de tărâțe, cereale de grâu mărunțită și soia.
Beta caroten
Consumul unui aport zilnic recomandat de unitati internationale 50,000 sau UI de beta-caroten poate contribui la combaterea oboselii cronice, potrivit Centrului Medical al Universitatii din Maryland. Cu toate acestea, dacă fumați țigări sau luați medicamente pentru a trata colesterolul înalt, consultați-vă medicul înainte de a crește aportul de beta-caroten. Acest provitamină valoroasă, pe care organismul o transformă în vitamina A, vă consolidează și sistemul imunitar. Alimentele cu o culoare portocalie sunt, în general, cele mai ridicate în beta-caroten. De exemplu, o servire 1-cană de morcovi tăițați are 21,384 IU, iar o cană 1 servită din cartofi dulci coapte are 38,436 UI. Alte surse includ squash, dovleac, caise, spanac și ardei grași.
Stai hidratat
Apa nu este un aliment, dar poate ajuta la combaterea oboselii. Simptomele deshidratării includ oboseală, uscăciune a gurii, somnolență, dureri de cap și amețeli. Scopul pentru cel puțin 64 uncii de apă zilnic pentru a rămâne hidratat corespunzător. Când vă simțiți obosiți, beți un pahar de apă rece. Nu numai că apa va rehidrata, dar actul de a bea apă rece este reconfortant mental.
