Pielea fără pieliță și alte proteine slabe pot contribui la promovarea pierderii în greutate.
Pierderea în greutate poate fi dificilă, dar puteți face mai ușor consumând alimente care pot contribui la promovarea pierderii în greutate. Optați pentru alimente care vă mențin apetitul și zahărul din sânge sub control, oferindu-vă în același timp energia și substanțele nutritive de care aveți nevoie. Consultați medicul sau un dietetician înregistrat înainte de a începe orice regim alimentar.
Proteinele slabe
Mâncați o mulțime de proteine slabe în timpul dietei și apoi, pentru a vă ajuta să vă mențineți greutatea. Proteina vă oferă două avantaje în ceea ce privește pierderea în greutate, potrivit Fundației pentru Informații Alimentare Internaționale. În primul rând, vă mențineți senzația de lungă durată, astfel încât să mâncați mai puțin. În al doilea rând, rezultă o pierdere mai mare de grăsimi, ajutând organismul să păstreze țesutul muscular slab în timpul restricțiilor calorice. În mod normal, o jumătate de kilogram de scădere în greutate este alcătuită din grăsime procentuală 75 și procentaj muscular 25. Deoarece proteinele păstrează țesutul muscular, corpul dvs. va arde mai mult grăsime în loc. Includeți o proteină slabă, cum ar fi pui fără piei, pești, albușuri de ou, tofu sau lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cu fiecare masă și gustare.
Sare Carbs
Nu vă sabotați eforturile de scădere a greutății cu alimente digerate rapid care sporesc foametea, determinând zahărul din sânge să crească și apoi să se prăbușească, potrivit lui David Ludwig de la Spitalul de Copii din Boston. Stați departe de alimente rafinate și foarte prelucrate, cum ar fi orezul alb, pâinea albă și cerealele pentru micul dejun gata pentru consum. În schimb, alegeți alimentele cu carbohidrați încet digerați, care ajută la promovarea scăderii în greutate, menținându-vă stabilitatea zahărului în sânge. Alegeți legume, fructe și alimente din cereale integrale, cum ar fi pâinea integrală de grâu, orezul brun, pastele de cereale integrale și ovăzul tăiat din oțel. Ludwig spune că aceste alimente pot să scadă foametea și să crească rata metabolică, dar recunoaște că este nevoie de un studiu pe termen lung.
Alimente bogate în volum și scăzut în calorii
Mancati alimente care contin un numar mic de calorii intr-un volum mare pentru a promova pierderea in greutate, potrivit MayoClinic.com. Pentru aproape aceeași cantitate de calorii ca o gogoasă mică, puteți sărbători la un mic dejun cu cereale de tărâțe cu lapte degresat și afine, plus o felie de pâine prăjită cu unt de arahide. Această opțiune furnizează, de asemenea, substanțe nutritive cum ar fi fibrele care nu au gustul. O modalitate ușoară de a mânca alimente cu volum mare și cu conținut scăzut de calorii este să umpleți jumătate din plăcuța dvs. cu legume, cu un sfert cu proteine slabe și cu un sfert cu cereale integrale.
Alte produse alimentare
Școala Harvard de Sănătate Publică recomandă alimente specifice care vă pot ajuta să vă controlați greutatea. Nucile, considerate mult timp ca o alimentatie calorica interzisa pentru diete, pot promova de fapt pierderea in greutate deoarece sunt bogate in proteine si fibre, care ajuta la controlul apetitului. Alimentația iaurtului poate controla și greutatea, dar și alte produse lactate nu au aceiași distincție. Efectul de iaurt poate fi datorat probioticelor pe care le conține, spune HSPH. În general, alimentele întregi și alimentele procesate minim, cum ar fi păsările de curte, pește, fasole, nuci, cereale integrale, legume și fructe, sunt cele mai bune pentru controlul greutății.
