Un antrenament pentru banda de alergare vă poate îmbunătăți jocul de golf.
Excesul de grăsime pe corp - în formă de sacuri de șold pe șolduri, o anvelopă de rezervă în jurul valorii de mijloc sau flab în orice altă parte - vă poate afecta jocul de golf și sănătatea dumneavoastră. Astăzi, mulți jucători de golf - atât amatori cât și profesioniști - recunosc beneficiile adăugării unui program de fitness fizic la programele lor de golf. Instruirea pe o banda de alergat vă poate ajuta să pierdeți în greutate, să vă îmbunătățiți sănătatea și să jucați un golf mai bun.
Golf și pierderea în greutate
Jucătorii cu greutate supraponderală sunt în pericol pentru aceleași probleme ca și ceilalți din populație: diabetul zaharat, hipertensiunea arterială, bolile cardiace și accidentele vasculare cerebrale. Împreună cu potențialele riscuri pentru sănătate, jucătorii cu greutate supraponderală se luptă deseori cu rezistența fizică necesară, trecând prin patru sau cinci ore de mers pe jos și răsucindu-și un club. Mărimile și marginiile inutile vă pot limita flexibilitatea, puteți restrânge gamele de mișcare și, în cele din urmă, puteți diminua performanțele pe parcurs.
Treadmill Workouts
Bilele de alergare sunt instrumente eficiente de ardere a grăsimilor, deoarece acestea vă permit să faceți aerobic în zona dvs. de ardere a grăsimilor - 75 la 90 la sută din ritmul cardiac maxim. Multe mașini vă permit să vă monitorizați ritmul cardiac, caloriile pe care le ardeți și distanța pe care o acoperiți în timpul exercițiilor fizice. Vitezele variabile de pe majoritatea mașinilor vă oferă opțiunea de mers pe jos, de jogging sau de alergare în funcție de nivelul dvs. de fitness. De asemenea, puteți crește altitudinea pentru a simula mersul pe jos sau pentru a vă deplasa în sus. Suprafața benzii de alergare este mai amplă decât pavajul exterior, reducând impactul asupra articulațiilor.
Target Heart Rate
Pentru a calcula zona de ardere a grăsimilor pentru o femeie, scade vârsta de la 226. Înmulțiți răspunsul cu 0.75 pentru a găsi capătul inferior al intervalului dvs. de ardere a grăsimilor și de la 0.90 pentru a găsi capătul superior al intervalului dvs. de ardere a grăsimilor. Pentru a arde grăsimea, trebuie să rămâneți în acel interval de cel puțin 30 minute.
Folosind înclinări
Cursurile de golf au adesea schimbări în panta și înălțimea și puteți simula mersul pe jos printr-un curs de deal, prin reglarea înclinării pe banda de alergare. Acest lucru vă va ajuta să pierdeți în greutate prin creșterea intensității exercițiului. Ca un bonus, nu vei fi lipsit de respirație care urcă pe o plimbare pe minge. În timpul unei plimbări de la 30 la 40, ridicați și coborâți înclinarea de mai multe ori pentru perioade de cinci sau șase minute. Reglați înălțimea înclinării pe măsura îmbunătățirii condiției de fitness.
Intervalul de antrenament
Expertul în fitness de teren Randy Myers sugerează că jucătorii de golf folosesc tehnici de antrenament pe banda de alergare. O tehnică pe care o recomandă este trei intervale de un minut de mers pe jos înapoi la un ritm 3-5-mph. De asemenea, acesta recomandă intervale de amestecări laterale la 3 mph. Fiecare interval constă din 30 secunde orientate în fiecare direcție, iar intervalele se repetă de trei ori. El propune, de asemenea, 30-al doilea sprint la 7 mph urmat de perioadele de recuperare 30. Repetați sprinturile 10 ori.
