Exercițiile care antrenează fundul și picioarele fac o jumătate mai joasă mai bună.
Să recunoaștem acest lucru, un fund și un ton frumos ar face orice femeie să se simtă bine în blugi din piele secundară sau într-o rochie scurtă. Dacă doriți să ridicați și să tonifici o pradă sălbatică în timp ce tranzacționați grăsimile piciorului pentru picioarele subțiri, sculptate, va trebui să faceți un amestec de exerciții cardio și de forță de antrenament. Cardio vă va ajuta să vă pierdeți grăsimea de-a lungul întregului loc, inclusiv vârfurile și coapsele, în timp ce exercițiile de antrenament de forță ridică și definesc mușchii. Înainte de a merge la aceste sau la alte exerciții noi, verificați mai întâi medicul pentru a obține clearance-ul pentru sănătate, astfel încât să știți că acesta este planul potrivit pentru dvs.
Antrenamente cardio pentru un vârf și picioare mai bune
O parte a unei bune rutine de antrenament la cap și la picior înseamnă participarea la exerciții de cardio-pompare a inimii. Exercițiile aerobice care antrenează mușchii păsării, coapsei și vițeilor vă pot ajuta să eliminați grăsimea inferioară a corpului, pe măsură ce pierdeți greutatea peste tot, ajutând în același timp la tonifierea mușchilor. Treptele de antrenament care încorporează intervale de activitate mai înclinată, cursuri de înclinare înclinate și merse de mers pe jos sunt eficiente pentru a obține picioarele subțiri și un toc în formă. Bicicleta și înotul sunt, de asemenea, forme eficiente de cardio care lucrează la cap și la picioare.
Catedra Pose To Back Lunge
Toneaza-ti corpul inferior de la glezna la tuse cu aceasta miscare combo. Așezați-vă cu picioarele în umăr și lăsați-vă brațele direct în fața dvs. la nivelul pieptului. Squat în jos și înapoi ca și cum ar sta pe un scaun invizibil. Țineți poziția pentru două contează înainte de a vă extinde piciorul stâng înapoi la trecerea la o cădere. Țineți fruntea pentru două valori înainte de a vă împinge piciorul stâng și a vă ridica în poziția de plecare. De fiecare dată când intri în scaunul poza, alternați piciorul pe care îl întindeți înapoi atunci când vă lungește. De trei ori pe săptămână, faceți un total de scaune 16 la 24 pentru a vă întoarce combustibilii pentru a vă tonifica vițeii, coapsele și tocul.
Măgar Kicks
Există mai multe variante de lovituri de măgari orientate spre diferite niveluri de fitness. Dacă sunteți un începător sau cineva care nu dorește un antrenament excesiv de dificil, puteți face lovituri de măgari prin căderea pe toate patru. Păstrați-vă spatele drept când ridicați piciorul drept cu genunchiul încă îndoit. Ridicați coapsa până când este paralelă cu podeaua, împingând talpa piciorului spre tavan. Aduceți-vă piciorul înapoi pentru a completa un rep. Faceți repetări opt până la 16 pe fiecare picior.
Provocați mușchii din jurul coapselor, șoldurilor și fundului, efectuând o altă variație a loviturilor de măgar. Obțineți mâinile și genunchii cu picioarele 1 până la 2 de pe perete. Ridicați-vă pe degetele de la picioare și apoi loviți picioarele pe perete. Coborâți picioarele în poziția de pornire pentru a finaliza un repet.
Side Shuffle cu bandă de rezistență
Un antrenament eficient la nivelul capului și a piciorului nu ar fi completat fără a lucra pe coapsele interioare și exterioare. Toneaza aceste muschii pe masura ce arzi grasimi pentru a scapa de sacile pentru coapse care arata cald in blugi. Plasați o bandă de rezistență în jurul gleznelor și poziționați-vă picioarele suficient de îndepărtate pentru a trage trupa. Squat jos despre grade 45 pentru a intra în poziția de plecare. Urmați-vă la dreapta cu piciorul drept și apoi aduceți-vă piciorul stâng peste să-l întâlniți. Continuați acest lucru pentru un total de pași 24, apoi repetați în cealaltă direcție pentru a vă tonifia coapsele interioare și exterioare. Efectuați acest exercițiu de trei ori pe săptămână.
