Lucrul cu o prietena te ajuta sa te obisnuiesti in timp ce esti social.
Dimensiunea unei imbracaminte pentru femei poate fi un subiect sensibil, mai ales cand te afli în dimensiuni pe care nu le-ați așteptat niciodată. Deși un corp curbat este frumos, prea multă chin și jiggle poate compromite sănătatea ta și te face să te simți conștient de sine în privința aspectului tău. Exercițiul cardio-cardiac regulat vă poate ajuta să vă pierdeți coapsele de tunet și rulourile de jeleu, în timp ce antrenamentul de forță vă va ajuta să obțineți mai multă atenție și tonifiere. Pentru a pierde o rată de siguranță recomandată de 2 lire sterline pe săptămână, vă recomandăm să vă reduceți aportul caloric zilnic cu 500 de calorii în timp ce consumați o dietă sănătoasă.
Exercițiu de mers pe jos
Plimbarea este o formă eficientă de exercițiu cardio pe care o puteți face singur, cu prietenii, în afara sau în interior. Deși este recomandat să faci cel puțin 300 de minute pe săptămână de cardio pentru a pierde în greutate, poți să începi oriunde te afli la nivel și să-ți dai drumul încet. Chiar și trei plimbări de 10 minute în fiecare zi vă pot ajuta să scăpați kilogramele în plus. Pe masura ce corpul vostru se adapteaza la plimbari si le gasiti sa devina mai usor, incepeti sa cresteti timpul petrecut de mers pe jos. Obțineți mai multă implicare a mușchilor, mergând pe dealuri sau scări în timpul porțiunilor antrenamentului. De asemenea, aveți posibilitatea să încorporați cursă de 30 de secunde de mers pe jos sau de jogging rapid pentru a distruge grăsimile și pentru a vă intensifica arderea calorică.
Antrenarea cu apă
Exercitarea în apă este o modalitate excelentă de a arde calorii, de a vă tonifica mușchii și de a evita stresul articulațiilor. Dacă, în acest moment, mersul pe jos sau jogging-ul este prea dureros pentru genunchi sau șolduri, puteți obține un antrenament cardio în apă. Nu vă faceți griji, înotul nu trebuie să vă fie un lucru pentru a arunca grăsime cu antrenamentele de apă. De fapt, nici măcar nu trebuie să-ți uzi părul. Mersul rapid sau jogging-ul ușor înainte și înapoi sau în jurul piscinei vă ajută să scăpați în greutate, în timp ce rezistența apei mărește mușchiul. Dacă vă bucurați de înot, acest lucru este, de asemenea, un exercițiu efectiv total de corp și exerciții de ardere a caloriilor.
Pedala departe Pounds
Ciclismul vă poate ajuta să ardeți aproximativ 500 de calorii pe oră pentru a pierde 1 lire pe săptămână. Este, de asemenea, o modalitate eficientă de a reduce stresul și de a stoarce un timp social în programul dvs. ocupat. Dacă șederea pe bicicletă se simte incomodă, există biciclete cu scaune mai mari pentru a oferi un confort sporit pe măsură ce vă exercitați. Problemele din partea inferioară a spatelui nu trebuie să vă împiedice să pedalați kilogramele - puteți obține un exercițiu cardio excelent pentru arderea grasimilor, în timp ce călătoriți cu bicicleta care se deplasează, ceea ce duce la o presiune din partea inferioară a spatelui. Ca si in cazul oricarui alt tip de cardio, impingeti-va sa mergeti mai mult sau mai departe pe masura ce antrenamentul devine mai usor.
Exercitii de tonifiere musculara
Cand construiti masa musculara, corpul devine mai eficient la arderea caloriilor. Două-trei sesiuni de formare de forță pe săptămână vă vor ajuta să tonifici mușchii pentru a descoperi un corp mai subțire, mai puternic, pe măsură ce grăsimea se topește. Scopul pentru opt până la 12 repetări ale fiecărui exercițiu, dar nu sacrificați formă pentru cantitate. Dacă puteți face doar o ghemuire foarte bună, atunci opriți-vă și adăugați-o după cum puteți. Includeți ghemuite, zgomote de mers pe jos, zâmbete de perete și exerciții pentru gantere, cum ar fi buclele bicep și prese pentru piept pentru un antrenament de antrenament total de rezistență corporală.
