Rămâneți motivat de curse cu un prieten.
Spuneți cuvântul "maraton" și majoritatea oamenilor concretizează imagini ale alergătorilor care transpiră și limpează linia de sosire. Dar maratonii și semimaratoanele nu sunt doar pentru alergători. Vrei să mergi pe o jumătate de maraton? Pasagerii au un risc mai mic de leziuni legate de impact decât alergătorii. Planificând-o în viitor, având grijă de corpul dvs. și având echipamentul potrivit în ziua de curse, și dvs. veți fi traversați de-a lungul liniei de finalizare în cel mai scurt timp.
Înregistrări înregistrate Pep
Înregistrați-vă discuții pe telefonul inteligent în timpul antrenamentelor și chiar înainte de cursa, când sunteți pompați și vă simțiți optimist. Ascultați-i în acele momente ale cursei când vă simțiți descurajați, obosiți sau plictisiți.
Combustibil și apă
Nu faceți nici o schimbare în dieta dvs. în ziua cursă. Mănâncă și bea ceea ce ai mâncat în mod normal în timpul zilelor tale lungi de antrenament. Dacă de obicei împachetați urși gumă și bare de proteine în pachetul de fanny, faceți același lucru și în ziua cursei. În cazul în care un anumit gel este încercat și adevărat, lipiți-l - ziua de cursă nu este ziua de schimbare a brandurilor. Și nu exagerați cu apa. Consumul prea mult de apă poate duce la hiponatremie. Dacă sunteți însetat, beți. Dacă nu, mergeți mai departe.
Îmbrăcăminte
Purtați îmbrăcăminte din țesături de înaltă tehnologie, respirabile, pe care le-ați purtat deja și le spălați înainte de ziua cursei, pentru a fi siguri că nici o etichetă sau cusături nu se va zgâria sau nu se va șterge. Evitați bumbacul - nu este la fel de eficient atunci când vine vorba de umplerea de umiditate departe de corpul dumneavoastră. Poate doriți să purtați o bluză veche - una pe care nu o veți pierde dacă ați pierdut - dacă este în mod neașteptat de rece în dimineața cursei. Puteți să o îndepărtați și să o aruncați deoparte când se încălzește vremea. Un poncho ușor de unică folosință se va potrivi într-un pachet de fanny și vă va menține uscat în timpul unui duș de ploaie spontan.
Zonele sensibile
Aplicați lubrifiant pentru alergători în zone care sunt predispuse la frecare, cum ar fi axile, la nivelul sutienului și la nivelul mamelor. Unele pietoni aplică lubrifiant și în picioare. Pentru a calma ștergerea după cursa, aplicați unguent pentru scutec mediat.
Gheață post-rasă
Deși un duș lung și fierbinte ar putea suna bine după cursa dvs., căldura ar putea contribui la creșterea umflăturii și a durerii. Gheață picioarele înghițite, gleznele și picioarele în loc.
