Hardcore ab antrenamente vă poate ajuta să vă consolidați miezul și aplatiza stomacul.
Flat stomacuri nu vin ușor. Acestea necesită muncă grea și antrenamente hardcore. Dar dacă sunteți dispus să puneți timpul și efortul, puteți obține burtica tonifiată pe care o doriți, făcând exercițiile corecte și consumând o dietă sănătoasă. Prin angajarea abdomenului în antrenamente de forță și antrenament cardio, nu veți obține doar un stomac plat, ci veți dezvolta mușchii mai puternici, sculptați de-a lungul drumului.
Inainte sa incepi
Înainte de a începe hardcore ab antrenament, trebuie să știți câteva lucruri de bază. În primul rând, puteți lucra la tot ceea ce doriți, dar dacă mâncați mai mult decât arzi, nu veți vedea rezultate din efortul fizic. Pentru a beneficia pe deplin de antrenamentul dvs. de hardcore, mâncați o dietă echilibrată și asigurați-vă că caloriile dvs. nu depășesc ceea ce ardeți într-o zi. De asemenea, pentru că nu există nici un fel de reducere la fața locului, stomacul tău plat va face parte dintr-un plan de fitness total al corpului. În timp ce puteți viza mușchii specifici, nu veți putea să eliminați kilograme dintr-o singură zonă. Cu toate acestea, pe măsură ce pierdeți centimetri de la cap până în picioare și vă antrenați abs, veți descoperi mușchii puternici și subțiri în acest proces.
Hardcore Cardio Exercise
Cea mai bună modalitate de a vă aplatiza stomacul este să-l atacați cu antrenamente hardcore cardio. Exercitiile cardio-pneumatice arunca calorii totale si, de asemenea, intareste muschii de baza. Prin angajarea în sesiuni intense de antrenamente de inimă, cum ar fi alergarea, învârtirea sau înotul energic, o persoană 155-lire poate arde între calorii 372 și 614 în minute 30, în funcție de ritm și efort. Dacă faceți antrenamente de hardcore cum ar fi aceste în mod regulat, veți arunca centimetri de la cap până în picioare, inclusiv partea de mijloc.
La Sala
Cu toate echipamentele disponibile la sala de sport, este ușor - relativ vorbind - să obțineți o antrenament hardcore ab. Aveți posibilitatea să alegeți dintre mașini, greutăți libere și alte instrumente utile, cum ar fi bile de stabilitate, cabluri suspendate și bile Bosu pentru a vă fora absul în depunere. Unele dintre cele mai avansate exerciții ab la sala de sport includ suspendarea picioarelor suspendate, suspendarea cablului de genunchi, jupuirea bătăilor de pe banc, răsturnarea mingii medicamentului și piroanele agățate. Dacă sunteți într-adevăr hardcore, puteți adăuga, de asemenea, greutate la piciorul dvs. agățat ridică prin punerea unui dumbbell între picioarele tale în timp ce vă curl.
Acasa
Nu trebuie să mergeți la sala de sport pentru a obține o antrenament hardcore ab. S-ar putea să fiți șocați să aflați cât de mult ardeți puteți face prin exerciții fizice și împrumuturi din lumea Pilaților. Scândurile și scândurile în două puncte sunt imbatabile atunci când vine vorba de dezvoltarea musculaturii puternice ab și puteți adăuga scânduri laterale pentru a vă îndrepta oblicurile și a le face un antrenament total. Pentru cele mai dificile abdomene, faceți seturi de abdomene și biciclete de aer, apoi pregătiți-vă pentru unele pilate. Încercați mișcări precum teaserul, rulând ca o minge și rulouri pentru a obține rezultate mai strânse.
Ține minte
Dacă te duci la hardcore, trebuie să fii atent. Nu vrei să exagerăm și să te rănești înainte să poți începe să te distrezi cu noul tău abs absid. În toate exercițiile, mențineți forma adecvată și luați-vă timpul. Păstrați-vă abs și înapoi angajat, și păstrați-vă spatele drept în orice moment, cu excepția cazului în care faceți o criză. Când faceți piciorul agățat ridică și suspendați genunchii de genunchi, asigurați-vă că vă mențineți cadrul stabil și nu lăsați să se învârtă cu impuls. Și întotdeauna asigurați-vă că vă consultați cu medicul înainte de a începe orice plan de antrenament nou - mai ales dacă este hardcore.
