O alimentație sănătoasă vă poate ajuta să vă simțiți cel mai bine.
Alimentația sănătoasă vă poate ajuta să vă simțiți cel mai bine și să vă îmbunătățiți sănătatea. Controlarea dimensiunilor porțiunilor, consumarea unor cantități corecte de anumite substanțe nutritive și limitarea alimentelor care prezintă un nivel scăzut de nutrienți reprezintă toate strategiile care vă pot ajuta să vă creați dieta ideală și să vă atingeți obiectivele de sănătate și wellness. Mâncarea sănătoasă poate părea copleșitoare la început, dar odată ce veți începe să adoptați aceste strategii de bază, aceasta va deveni a doua natură.
Alegeți boabe întregi
Cerealele integrale sunt pline de fibre și vitamine B, ceea ce le face o alegere inteligentă. Departamentul Agriculturii al Statelor Unite recomandă ca cel puțin jumătate din boabele dvs. să fie din cereale integrale. Alegerile sănătoase includ fulgi de ovăz, pâine integrală de grâu, paste cu cereale integrale și orez brun. Boabele rafinate, care au eliminat tărâțele și germenii, lipsesc multe dintre substanțele nutritive care sunt bogate în boabe întregi. Alegeți versiunile de cereale integrale ale produselor peste varietățile rafinate ori de câte ori este posibil.
Mananca produse proaspete
Fructele și legumele sunt pline de vitamine, minerale și fibre. În conformitate cu Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, consumul de produse poate reduce riscul de cancer și alte afecțiuni cronice. Fructe și legume sunt scăzute în calorii și grăsimi, făcându-le o masă inteligent sau gustare alegere. Scopul pentru cupele 2 de fructe și 2 1 / 2 cupe legume pe zi. Umpleți jumătate din farfurie cu fructe și legume la fiecare masă.
Vizionați dimensiunile porțiunilor
Dimensiunile porțiilor la restaurante au devenit mai mari și mai mari. Este sarcina dvs. să înțelegeți ce este o porție potrivită pentru a evita supraîncălzirea. Atunci când mănânci afară, împărțiți o intrare cu un prieten sau dacă aveți punga de chelner până jumătate din masă pentru a merge. Acest lucru va face mai puțin tentant să vă mâncați toată masa supradimensionată. La domiciliu, stați la servirea unor porții corecte de mâncare pe plăcile individuale, în loc să aduceți mese la masă. Atunci când alegeți o gustare, porțiți dintr-o dimensiune de servire pe care intenționați să o consumați într-un castron în loc să mâncați din pachet, ceea ce face ca supraalimentarea să fie ușoară.
Limita de sodiu
Potrivit Centrului pentru Controlul si Prevenirea Bolilor, 90 procent din americani mananca mai mult de sodiu decat sa recomandat. Prea mult sodiu poate crește tensiunea arterială, ceea ce poate duce la boli de inimă, accident vascular cerebral și alte boli vasculare. Alimentele cu conținut ridicat de sodiu pentru a limita includ carne de prânz, supe, conserve, chips-uri și mese de restaurante. Încercați să adăugați sare în timpul gătitului. Alegeți alimente cu conținut scăzut de sodiu, cum ar fi produsele proaspete, boabele uscate, pâinea cu conținut scăzut de sodiu și carnea cu conținut scăzut de sodiu. Adăugați condimente fără sodiu, cum ar fi usturoiul, ceapa sau sucul de lămâie în alimente pentru a adăuga aroma.
