O dieta echilibrata, cu calorii reduse, lucreaza pentru pierderea in greutate.
Bineînțeles că doriți să scăpați rapid - dar sunteți suficient de inteligenți pentru a vă pune sănătatea peste vanitate. Fad diets, care tind să reducă drastic calorii, vă lipsește de substanțe nutritive esențiale și aproape niciodată nu duce la succesul de durată. Corpul tau raspunde la foamete prin incetinirea metabolismului, asa ca atunci cand incepi sa mananci din nou in mod normal, kilogramele se intorc repede. Cuturile calorice inteligente și o rutină de exerciții fizice vor duce la scăderea în greutate sănătoasă. Discutați cu medicul înainte de a începe orice program de reducere a greutății.
Calorii Nevoile
Da, trebuie să reduceți calorii pentru a pierde în greutate, dar nu trebuie să fie dureros. Înmulțiți greutatea dvs. cu numărul 12; puteți mânca acel număr de calorii în fiecare zi și în continuare puteți elimina grăsimea dacă sunteți moderat activ. Deci, o femeie 150-lire poate consuma calorii 1,800 pe zi, care este atât sănătoasă cât și ușor de administrat. Cu toate acestea, această formulă este doar o estimare brută, deoarece nu ia în considerare compoziția corporală. Dacă aveți un procent ridicat de grăsime corporală, deoarece persoanele cele mai grav supraponderale fac, tăiați câteva sute de calorii mai mult de numărul pe care îl obțineți.
Dieta echilibrata
Taierea caloriilor va face truc pentru scăderea în greutate, dar pentru o sănătate bună este de asemenea important să se echilibreze mesele cu alimente nutritive. Umpleți fructele și legumele pe jumătate din farfurie la fiecare masă și împărțiți cealaltă jumătate dintre proteinele slabe și carbohidrații din cereale integrale. Opțiunile bune pentru carbohidrați includ fulgi de ovăz, grâu întreg sau grâu integral, spaghete de grâu integral, tortilla de porumb și floricele de porumb. Optiunile de proteine opace includ tofu, fasole, brânză de vaci fără carne de albine, albușuri de ou și ton ambalate în apă. Includeți câteva grăsimi din nuci și avocado; acestea ajută la calmarea poftelor și sunt comorile de pierdere în greutate atunci când sunt folosite cu moderatie.
Exercitii aerobice
Capacitatea fizică este esențială pentru o bună stare de sănătate, iar exercițiul aerobic vă împinge în formă în timp ce incinerați calorii pentru pierderea în greutate. Efectuați cardio moderat o oră pe zi, cinci zile pe săptămână. Plimbare rapid, tai gazonul sau mergi la o plimbare cu bicicleta. Dacă faceți ante cu cardio viguros, cum ar fi alergarea sau jocul de tenis simplu, puteți să vă îndepărtați cu doar o jumătate de oră pe zi, cinci zile pe săptămână și să obțineți aceleași beneficii.
Forța de Formare
Forța de antrenament revigorează metabolismul prin construirea țesutului muscular, care utilizează calorii pe parcursul zilei. Exercițiul crește, de asemenea, masa osoasă, ajutând la prevenirea osteoporozei. Masinile de greutate si barbells sunt mari, dar nu ai nevoie de sala de sport pentru formarea de forta; miscari in greutate corporala, cum ar fi fluturasi, squats si abdomene, va face foarte bine. Drumuri și tuburi de rezistență, de asemenea, de lucru. Încălziți-vă cu cinci minute 10 de cardio ușoară, apoi efectuați repetări 12 ale fiecărui exercițiu, lucrând toate grupurile importante de mușchi. Evitați rănile excesive, permițând o întreagă zi de odihnă între antrenamentele de forță de antrenament.
