Dacă faceți drumeții la o înălțime mare, așteptați să ardeți calorii 1,000 pe oră.
Dacă doriți să îndepărtați grasimile și alte boli îngrozitoare, trebuie să opriți cataplasarea pe canapea și să vă mișcați. În conformitate cu Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, aveți nevoie de cel puțin 300 minute de exerciții aerobice moderate pe săptămână. Mergând pe o banda de alergat și pe drumeții, o extensie a mersului pe jos, sunt modalități ușoare de a îndeplini această cerință. Pentru că purtați greutatea corpului, ambele activități vă întăresc oasele și mușchii, măresc aportul de oxigen și ard grăsimi. Cu toate acestea, există avantaje și dezavantaje pentru diferitele tipuri de mers pe jos.
Consum de energie
Spre deosebire de mersul pe o banda de alergat, drumeția tinde să ardă mai multe calorii. În timp ce o excursie ușoară arde pe calorii 400 pe oră, o excursie moderată pe dealuri arde calorii 600 pe oră. O excursie intensă poate arde până la calorii 900 pe oră, în conformitate cu "Soar: The Workbook: Obținerea celei mai bune sanse posibile prin conștientizare." O plimbare pe un treadmill pentru o persoană 120-lire arde despre calorii 190 pe oră și pentru o persoană 150-lire, arderea caloriilor crește până la aproximativ 235 calorii pe oră. Plimbarea pe diferite suprafețe afectează și caloriile arse. Dacă umbli pe nisip, terenul va rezista la împingerea înainte a picioarelor tale. Masele musculaturii lucrează foarte greu pentru a face față alunecării piciorului. În comparație cu o plimbare cu benzile de alergat, o creștere în zăpadă moale va tripla cantitatea de energie pe care o utilizați, potrivit lui William McArdle, "Fiziologia exercițiilor: Nutriție, energie și performanță umană".
Impactul asupra articulațiilor
O punte de alergat asigură o suprafață amortizată pentru articulații, picioare, spate și picioare. Spre deosebire de suprafețele din beton sau de pe stâncă, este construit pentru a absorbi șocurile și se flexează de sub picioare. Dacă aveți dale de talie sau suferiți de dureri de spate, genunchi sau șold, este mai sigur să mergeți pe un treadmill decât să mergeți pe jos în afara. Drumeții în jos pot pune stres pe genunchi și pe glezne. De exemplu, dacă vă răsuciți în mod frecvent genunchii sau vă răsturnați gleznele prea mult spre interior în timp ce faceți coborârea, aceste mișcări repetate pot determina articulațiile dvs. să se umfle și chiar să le rănească. Dacă vă urcați pe dealuri abrupte, faceți presiune excesivă asupra zonei sub genunchi care vine împotriva osului coapselor, potrivit unui articol din "Backpacker".
Controlul unei banda de alergare
Dacă mergeți pe o banda de alergat, puteți controla nu numai mediul, ci și setările pentru banda de alergare. Odată ce ați stabilit înclinația și viteza unei benzile de alergare, nu se schimbă brusc în mijlocul mersului. De asemenea, puteți schimba setările pentru a mări intensitatea antrenamentului. De exemplu, dacă doriți să vă măriți ritmul cardiac până la nivelul unei crestături, puteți apăsa pur și simplu butonul în sus pe nivelul înclinării. Chiar și o schimbare de înclinare mică, de unu până la doi la sută, va crește ritmul cardiac și va mima rezistența la vânt a unui mediu în aer liber, conform lui Sally Edwards, "Be a Better Runner". Spre deosebire de o excursie în aer liber, nu trebuie să vă faceți griji dacă vremea este prea caldă, prea rece, plouă sau ninge. Plimbarea pe o banda de alergat poate oferi un antrenament eficient în cadrul durerilor de cap minime.
Plimbare pe jos
Plimbarea în jos este o formă de muncă negativă, care apare când centrul dvs. de masă se mișcă într-o mișcare verticală și în jos. Sporiți mai puțină energie pe o contracție musculară excentrică sau prelungitoare decât pe contracția concentrică sau scurtătoare necesară pentru a merge în sus. Drumeții în jos pot reduce, de asemenea, consumul de oxigen și cheltuielile cu energia. Cu toate acestea, sarcina de lucru crește atunci când declinul este abrupt. Corpul dvs. trebuie să se oprească în mod constant de la tragerea gravitației, precum și să atingă un ritm stabil de mers pe jos. Când te plimbi pe o banda de alergat, poți evita orice mișcare în jos în ciclul tău de mers.
