Trageți banda de alergare greu pentru câștiguri mai mari.
Banda de alergat poate fi o piesă extrem de eficientă a echipamentului de sală de gimnastică atunci când vine vorba de a obține instalator, arderea caloriilor și îmbunătățirea performanței dvs. aerobice, dar, surprinzător, poate fi, de asemenea, folosit pentru a construi musculare. Nu veți dezvolta brusc coapsă tunet, dar puteți construi musculare musculare și sculpta picioarele sexy folosind banda de alergat. Secretul este sprinturile de treadmill.
Configurarea banda de alergare
Aveți nevoie de o încălzire adecvată înainte de a crește înclinația și intensitatea, pregătiți astfel banda de alergat timp de cinci minute de mers pe jos rapid și de a face unele mișcări dinamice, cum ar fi squats și lunges. În primul rând, setați înclinația la un procent 3 la 5, recomandă instructorul personal Joe Dowdell, proprietar al performanței de vârf în Manhattan.
intervale
Bătăile de alergare ale bilelor de alergare sunt grele, astfel încât nu veți putea suporta un efort maxim de foarte mult timp. Consiliul American pentru Exerciții recomandă un raport de muncă-la-odihnă de două până la trei minute de odihnă pentru fiecare minut de lucru. Efectuați perioada de intensitate ridicată pentru 30 la 60 secunde la un nivel de efort de cel puțin șapte pe o scară de la unu la 10. Pentru perioadele de odihnă, opriți viteza benzii de alergare și lucrați la un nivel de efort de patru până la cinci, timp de una până la trei minute. Scopul de a finaliza cât mai multe intervale posibil în 20 până la 30 minute.
Forța de Formare
Cu excepția cazului în care sunteți un începător complet în sala de gimnastică, sprinturile de la coloană sunt puțin probabil să ducă la un câștig semnificativ de mușchi, ceea ce face ca picioarele să fie curbate și modelate. Puteți efectua sprinturi cu banda de alergare o dată sau de două ori pe săptămână, împreună cu două sau trei sesiuni de antrenament puternic concentrate pe corpul dvs. inferior sau pe o forță de amestecare a forței de muncă cu intervalele dvs. Pentru a face acest lucru, faceți un sprint pe o înclinație de la 30 la 60 secunde, încetiniți banda de alergare în jos, mutați-vă pe podea și efectuați o serie de ghemuituri greutate corporală sau lunges cu gantere și repetați acest proces de cinci până la 10 ori.
Considerații
Dieta este, de asemenea, un jucător cheie în construirea picioarelor curvier. Deși multe femei își reduc aportul de calorii pentru a pierde în greutate, de fapt trebuie să-l măriți pentru a construi musculare. Creșteți consumul zilnic de 200 la calorii 300 și concentrați-vă asupra alimentelor bogate în proteine, cum ar fi carnea macră și peștele, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fasolea și cerealele integrale. Dacă nu ați efectuat niciodată sprinturi de deal sau ați folosit un treadmill înainte, ați putea dori să faceți joguri de deal mai degrabă decât sprints la început, apoi progresul la sprint după ce vă simțiți confortabil cu intensitatea.
