Tunderea gazonului oferă un antrenament cardio moderat.
Sala de gimnastică este scumpă, iar șederea în trafic pentru a ajunge acolo poate fi un dram. Dacă nu aveți timp sau fonduri pentru un club de sănătate, nu vă faceți griji - puteți obține un antrenament eficient fără a lăsa poarta din față. Dacă sunteți pe o misiune de pierdere în greutate, fiți avertizat că dieta dvs. afectează pierderea de grăsime chiar mai mult decât exercițiul fizic. Asociați rutina antrenamentului cu un plan de alimentație sănătoasă care include o mulțime de fructe și legume proaspete, precum și cereale integrale și proteine slabe.
Exerciții aerobice
Activitatea aerobă ar trebui să constituie majoritatea rutinei. Creion în cel puțin 150 minute de cardio moderată pe săptămână sau 75 minute de cardio viguros. Pentru o mai bună fitness, dublează numerele. Activitățile moderne pe care le puteți efectua în jurul casei includ dansul și mersul pe jos. Înotul este o altă opțiune dacă aveți o piscină. Pentru cardio viguros, du-te jogging, pop într-un DVD de aerobic cu impact înalt, efectuați mufe de salt sau săriți coarda. Alegeți oricare dintre activitățile pe care vă bucurați cel mai mult - cel mai bun exercițiu este cel pe care îl păstrați.
Forța de Formare
Forța de antrenare se mută concentrându-se pe construirea mușchilor pentru tonifiere și creșterea metabolismului. Potrivi aceste exerciții în două sau trei ori pe săptămână pentru 20 până la 30 minute pe rând. Exerciții care se încadrează în cozile în casa ta includ flotări, abdomene, supermans, lifturi picior, squats, lunges și scânduri. Lucrați toate grupurile importante de mușchi: picioare, șolduri, stomac, piept, spate și brațe. Evitați lovirea acelorași mușchi de două zile la rând - au nevoie de cel puțin 24 ore pentru a se vindeca.
Gospodăriile casnice
Curățarea și curățarea face mai mult decât curăță-ți casa curată - aceste activități se dublează ca exercițiu. Dacă simțiți că inima ta bate mai repede în timp ce lucrezi, beneficiezi. În medie, curățarea casei arde o cantitate de calorii 214 o oră dacă cântăriți kilograme 150. Activitățile în aer liber au chiar și mai multe efecte de calire: torace se topește mai mult decât caloriile 300 pe oră, cositul gazonului cu o mașină de tuns iarba arde aproape o oră de calorii 400, iar zăpada cu lopată incineră calorii 430 în același timp.
Beneficii
Arderea suplimentară a caloriilor accelerează pierderea în greutate, iar exercițiile fizice susțin, de asemenea, sănătatea generală în câteva moduri importante. Activitatea aerobă ajută la bataia bolilor cardiovasculare, cel mai important criminal pentru femei și bărbați. Exercitarea crește, de asemenea, sensibilitatea la insulină și vă ajută să procesați mai eficient glucoza, ceea ce duce la reducerea riscului de diabet. Măsurile care poartă greutatea, cum ar fi mersul pe jos, alergarea și cele mai multe exerciții de antrenament vă ajută să vă mențineți sau chiar să creșteți densitatea osoasă, scăzând cotele pe care le veți dezvolta osteoporoza mai târziu în viață. Exercițiul este chiar bun pentru psihicul dvs., combătând stresul și depresia.
