Mașinile de presă pentru picioare oferă quad-urilor o alergare pentru banii lor.
Obținerea coapsei gata de vară se întâmplă mai repede cu formarea de rezistență. Acest lucru înseamnă utilizarea unor mașini precum presa de picior înclinată, unde vă odihniți spatele pe scaunul înclinat și împingeți în sus pe placa de presare ponderată. Dacă nu simțiți arsurile așa cum credeți că ar trebui, verificați înclinarea pentru a vă asigura că vă îndreptați spre mușchii potriviți.
Înapoi Înclinați
Picioarele înclinate au de obicei marcaje în grade, așa că verificați partea din spate a bancului de presă pentru picioare. Ar trebui setat la grade 45. Partea superioară a banchetei trebuie să fie mai mare decât paralel cu podeaua, la jumătatea distanței dintre paralelă și dreaptă.
Unghiul corpului
Puteți să vă lăsați busola acasă, chiar dacă banca înclinată nu este marcată cu grade pentru a vă ajuta să o setați corect. În schimb, urcați-vă și sprijiniți-vă spatele la spătar. Nu contează cât de mult este greutatea pe placă în acest moment; împingeți-l pe plăcuța de presă, chiar dacă este lipsit de greutăți, pentru a vă ridica picioarele în poziția corectă. Genunchii tăi rămân ușor moi în partea de sus a mișcării. Corpul tău ar trebui să facă un unghi de grade 90 la nivelul șoldurilor, cu picioarele extinse. Verificați oglinda sau întrebați un prieten pentru a vedea dacă corpul dvs. face un colț între burtă și coapse.
Poziția piciorului
Folosind o presă pentru picioare este un fel de învățare a valsului - trebuie să urmăriți poziția corectă a piciorului. Picioarele dvs. ar trebui să coboare puțin sub linia mediană a plăcii de presă pentru ca corpul dvs. să aibă un unghi corect de grade 90 atunci când scaunul este înclinat la grade 45. Dacă picioarele sunt prea mari pe placă, formularul dvs. va fi prea condensat și ar putea folosi mai mult muschi de șold decât quadricep. Dacă sunteți prea scăzut pe plăcuță, veți avea mai multe acțiuni în mișcare de mișcare.
Unghiul de genunchi
Dacă scaunul dvs. este setat la unghiul corect de grade 45, nu veți avea probleme îndoindu-vă genunchii la grade 90 pe măsură ce utilizați apăsarea piciorului. Verificați unghiul genunchiului în oglindă sau aveți un prieten care vă urmărește mișcările pentru a vedea dacă scuturile și coapsele se întâlnesc într-un colț perfect la genunchi. Dacă înclinația este prea înaltă, genunchii ar putea să vină până la piept, înainte de a ajunge la gradele 90. Dacă sunteți prea mare, este posibil să vă extindeți complet genunchii pentru a ajunge în partea de sus a presei, în loc să le mențineți un pic mai moale.
