Inactivitatea prelungită poate duce la pierderea mușchilor
După perioade lungi de antrenament dure, aveți dreptul să fiți mândri a mușchilor care încep să se manifeste. Dar se întâmplă lucruri care pot întrerupe rutina, și nu doar pentru o zi sau două. O vacanță vă poate încetini timp de câteva săptămâni sau o vătămare vă poate ține chiar și de la sală de gimnastică timp de câteva luni. Prin urmare, este important să înțelegeți modul în care aceste perioade de inactivitate pot determina câștigurile tale prețioase ale mușchilor și cum să ridici unde ai rămas.
Restul poate fi un lucru bun
În primul rând, este vital să înțelegem că unele dintre aceste perioade de odihnă involuntară vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness. De exemplu, dacă ați exercitat în mod regulat cinci zile pe săptămână timp de câteva luni, o săptămână sau două opriri ar da corpului dvs. o șansă de a vă recupera complet de stresul antrenamentelor. Muschii cresc si se repara in timpul odihnei, exercitand astfel continuu fara pauza ar putea limita potentialul lor. De asemenea, timpul liber ar putea să vă ajute să vă refaceți magazinele de combustibil, în special în vacanță, atunci când este mai probabil să mâncați puțin mai mult decât în mod normal. Nu vă faceți griji, totuși: Nu este posibil să suferiți o pierdere semnificativă de mușchi de-a lungul a două săptămâni în care sunteți încă în sus și în mișcare, potrivit lui Shane Paulson, președinte al Societății Americane de Fiziologi de Exerciții. Este prea mult timp?
Chiar și pentru cel mai îndrăgit exercițiu, totuși, mai mult de două săptămâni în afara îl împinge. În acest moment veți începe, probabil, să pierdeți dezvoltarea musculară și puterea vizuală. Frecvența acestor pauze este, de asemenea, ceva de luat în considerare. În timp ce unii sportivi de elită au obiceiul de a programa o pauză periodică în rutina lor, acest lucru nu este recomandat pentru cineva care nu este plătit să lucreze. Din moment ce viata va va surprinde probabil cu pauze fortate, avand pauze planificate te pot pune in pericol de a petrece prea mult timp departe de antrenament. În general, Pete McCall, un fiziolog de exerciții fizice la Consiliul American de Exerciții, recomandă doar să luați aceste pauze o dată sau de două ori pe an.
Factorii care trebuie luați în considerare
Așa cum sa observat, o vătămare vă poate împiedica pentru întinderi lungi de timp. În acest caz, pierderea musculară sau atrofia neutilizată se pot întâmpla într-un ritm alarmant de rapid, în funcție de condiție. Factorii care pot influența rata atrofiei includ mobilitatea totală și partea corporală rănită. Luați în considerare, de exemplu, dacă v-ați rupt mâna. Veți putea totuși să vă deplasați, deși va fi limitat. Cu toate acestea, cantitatea de mișcare cu care sunteți capabilă ar fi mult mai mică dacă ați rupt piciorul. Masele anti-gravitaționale, cele care ne țin în poziție verticală, tind să atrofie mult mai repede decât omologii lor. De exemplu, cvadricepsul va scădea în dimensiune mult mai repede decât hamstrings, în doar trei zile.
Noțiuni de bază înapoi
