Mașina eliptică este un instrument popular pentru arderea caloriilor.
Când tava de desert vine după ce ați mâncat o salată cu pui dezosată, fără piele, pentru cină, s-ar putea să vă aflați încercând să calculați numărul de calorii în acele confecții delicioase. La nouă calorii pe gram, grăsimile au de două ori mai multe calorii decât un gram de proteine sau carbohidrați, ambele având patru. Alimentele bogate în grăsimi au mai multe calorii și necesită mai mult efort pentru a le arde. Dacă înțelegeți cât de multe calorii exerciții diferite arde, ar putea fi mai ușor să se decidă dacă acel eclair este în valoare de splurge.
Rularea și mersul pe jos
Mulți oameni cred că alergând și mergând la aceeași distanță arde același număr de calorii, dar acest lucru nu este adevărat. Un studiu 2004 din "Medicină și știință în sport și exerciții fizice" a constatat că participantul mediu de sex feminin a ars calorii 74 atunci când a mers pe jos 1 mile, dar calorii 105 trăind la aceeași distanță. Rularea necesită substanțial mai multă energie decât mersul pe jos, așa că arde natural aproximativ 50 mai multe calorii.
Ciclism
Ciclismul în interior sau în aer liber poate fi un arzător de mare calorie. Persoanele cu 130-kilogram care se deplasează cu un ritm moderat pot arde până la calorii 472 pe oră. Puteți crește arderea caloriilor prin menținerea unui ritm constant în timp ce pedalați cu rezistență moderată. O altă opțiune este de a lua o clasă de ciclism interior. Spinning.com raportează că participantul mediu arde 400 la calorii 600 în timpul unei clase 40-minute.
Trainer eliptic
Trainerul eliptic este o mașină cardio cu impact redus în multe săli de sport. O femeie 130-lire poate arde în jurul valorii de calorii 200 în timpul unui antrenament moderat 30-minute pe o eliptică. Puteți maximiza antrenamentele pe aceste mașini prin adăugarea rezistenței și creșterea înclinației. Dacă utilajul are brațe în mișcare, încorporarea brațelor prin pomparea mânerelor va crește și arderea. Fiți avertizați totuși - mașinile eliptice pot supraestima numărul de calorii pe care le ardeți cu adevărat cu cât procentul 40.
Considerații
Întotdeauna discutați cu medicul înainte de a începe un program de exerciții fizice. Dacă vă simțiți amețit sau amețit în orice moment în timpul antrenamentului, opriți imediat. Puteți obține o estimare mai atentă a numărului de calorii pe care le ardeți în timpul antrenamentului, purtând un monitor al ritmului cardiac care raportează, de asemenea, cheltuielile cu calorii. Trebuie să ardeți 3,500 mai multe calorii decât să luați, dacă doriți să pierdeți 1 pound.
