Vă puteți bucura de o mulțime de timp de calitate cu kettlebells.
Într-un fel sau altul, ați trecut de la utilizarea niciodată a kettlebells pentru a realiza cât de intens de eficiente, dar distractive sunt. Poate că dl. Nestie e un șobolan din sală și le-a găsit primul. Sau poate sunteți cei care primiți creditul pentru a participa la o mini-clinică gratuită pentru a deveni prima din gospodăria dumneavoastră pentru a descoperi leagănul și pregătirea turcească. Acum trebuie să vă dați seama cum să le încorporați în planurile de antrenament. Dacă doriți, puteți petrece o majoritate solidă a săptămânii prin aruncarea acestor greutăți în formă de cannon.
Trei până la patru zile pe săptămână
Întrebat ce recomandă, Lorna Kleidman, designerul programului KettleX, care îmbină cardio și tăria, sfătuiește: "În general trei-patru zile pe săptămână, alternând între două sau trei greutăți diferite: o zi mai ușoară, zilele mai grele. York-ul pe bază de Kleidman vă recomandă să vă provocați în zilele dvs. de kettlebells: "Pe măsură ce deveniți mai puternici și clopotele se simt mai ușor, efectuați mai multe seturi, lucrați pe echilibru sau luați perioade de repaus mai scurte".
Specificul
În cartea sa "Kettlebells for Women: antrenamente pentru corpul tău puternic, sculptat și sexy", Lauren Brooks, care pregătește clienți din California de Sud, oferă sfaturi de trei sau patru zile pe săptămână de la Kettlebell - KB în formarea instructorilor. Dacă sunteți începător, de exemplu, ea sugerează în săptămâna 1 că efectuați antrenamente KB în zilele de luni, miercuri, vineri și duminică, cu o zi de odihnă sâmbătă și ciclism luminos sau yoga marți și joi. În săptămânile ulterioare, veți continua cu trei sau patru zile de antrenament KB, chiar dacă progresați de la nivel începător la nivel intermediar și avansat.
Sau până la șase zile
Dacă vă simțiți gata să abordați KB într-un mod foarte mare, puteți să urmăriți difuzorul bilingv al lui KB Tsuru Paul Tsatsouline, care solicită șase zile pe săptămână cu un kettlebell vechi bun în mâinile tale. Filosofia Tsatsoulines așa cum este exprimată în textul "Din Rusia cu dragoste tare: Antrenamentul lui Kettlebell pentru Femme Fatale este contrar credinței non-rusești în ceea ce privește nevoia de ore de odihnă completă pentru grupurile de mușchi lucrați pentru a permite fibrelor musculare să se repare. Pentru începători, el face apel pentru o odihnă parțială, urmând antrenamente dure, concentrându-se pe squaturi de box cu zile mai ușoare. Pentru "femme fatales" mai avansată, el sfătuiește șase zile de antrenamente, inclusiv prese militare, ghemuituri de deasupra și squaturi cu o singură armată pe trei zile, precum și bătălii și turnee turcești în trei zile alternative.
Linia de fund
Antreprenorii de pretutindeni vă sfătuiește să vă personalizați programul dvs. de programe KB pentru preferințele dvs. personale și, mai presus de toate, să vă ascultați corpul. Tsatsouline notează că dacă o rutină cere trei seturi și nu te simți bine, tăie-ți seturile sau repetările. Dacă genunchiul tău durează, "vezi un doctor în loc să faci squats", scrie el. Tăiați-vă din nou la cursul de formare, indiferent de programul pe care îl solicitați dacă vă simțiți călcați în jos - și faceți-i o manevră dacă vă străpuiți prin antrenamente, conchide el.
