Greutățile de ridicare ajută la scăderea în greutate.
Greutățile de ridicare sunt benefice sănătății dumneavoastră în multe feluri. Îmbunătățește rezistența și rezistența, construiește masa musculară slabă și arde calorii pentru controlul greutății. Prea multă ridicare a greutății poate fi dăunătoare, însă necesită o întrerupere între sesiuni. Orientările generale se aplică majorității persoanelor, dar discutați cu medicul dumneavoastră pentru a determina o rutină adecvată pentru dumneavoastră.
Recomandări
MayoClinic.com sugerează să faceți o formă de antrenament de forță, inclusiv ridicarea greutății, de două sau trei ori pe săptămână pentru 20 până la 30 minute pe sesiune. Mulți oameni fac greșeala de a face perioade prelungite în camera de greutate, dar aceste linii directoare sunt suficiente pentru a produce rezultate în câteva săptămâni. Luând o zi liberă între sesiuni permite mușchilor să se recupereze și să construiască în masă. Pentru a rupe prin platouri, cu toate acestea, luând la fel de mult ca o săptămână off poate fi benefică pentru a produce rezultate suplimentare și vă ajută să vă atingeți obiectivele de fitness.
Cât de des
Cât de des luați o pauză poate varia de la un colector greutate. Între opt și 16 săptămâni este norma pentru a lua o săptămână off, în conformitate cu WeightTraining.com. Dacă vă angajați în mai multe sesiuni intense de antrenament de greutate în fiecare săptămână, fără a sări peste orice, faceți o pauză la marca de opt până la săptămâna 10. Faceți o pauză mai aproape de 16 săptămâni dacă sesiunile dvs. sunt luminoase în intensitate și scurte în timp sau frecvență. De exemplu, dacă ridicați greutățile de două ori pe săptămână, este probabil să vă asigurați mai mult timp între pauze decât dacă le ridicați de trei sau mai multe ori pe săptămână.
Scop
Luând o săptămână de la ridicarea greutăților, puteți să vă reorientați rezistența mentală și fizică și probabil că nu vă veți regresii în progresul dvs. Mulți oameni raportează o creștere a rezistenței și longevității după ce au luat ceva timp să se odihnească. O rutină consecventă de ridicare a greutății poate face dificilă completarea seturilor și terminarea rutinei obișnuite după câteva săptămâni. Acest lucru se datorează faptului că mușchii sunt suprasolicitați și au nevoie de o pauză pentru a se recupera. Utilizați această pauză pentru a vă reevalua obiectivele și pentru a crea o rutină nouă și provocatoare, care vă ajută să câștigați masa musculară și să vă măriți puterea.
Planificarea pauzelor
Planificarea unei săptămâni regulate de la ridicarea greutăților vă permite să personalizați rutina dvs. pentru a include acel timp, în timp ce obțineți totodată maximum de săptămâni. Programați o zi sau două între sesiunile săptămânale pentru recuperare în rutina dvs. Decideți câte săptămâni vă veți angaja în rutina dvs. înainte de a lua o săptămână în afara și a determina ce doriți să realizați în acest interval de timp. Aceasta vă permite să alegeți o săptămână de pauză care să se potrivească obiectivelor dvs.
