Cântărirea vă poate ajuta să urmăriți progresul în ceea ce privește pierderea în greutate.
Oamenii care încearcă să piardă în greutate au adesea o relație de dragoste-ură cu scala lor. Coborâșurile în greutate pot fi victorii, în timp ce fluctuațiile în sus pot semnala un regres. Pierderea in greutate este un marker in efortul de a deveni mai sanatos, dar nu este singurul. Acesta este motivul pentru care experții în domeniul sănătății pot avea opinii diferite cu privire la cât de des trebuie să vă cântăriți. Având o înțelegere sănătoasă a ceea ce scala poate și nu poate face pentru dvs. vă poate ajuta să determinați cât de des trebuie să vă cântăriți.
Atitudinea corectă
Înainte de a determina cât de des trebuie să vă cântăriți, este important să luați atitudinea corectă față de apropierea de scară. De exemplu, nu vă pedepsiți sau renunțați dacă scala nu citește ceea ce doriți, recomandă Dr. Lavinia Rodriguez, psiholog clinic specializat în managementul greutății intervievați în "Tampa Bay Times". Pierderea în greutate pe o scară este doar o cale de a măsura succesul. Alți indicatori pozitivi pe care îi pierdeți în greutate sunt pantalonii care se încadrează mai relaxați sau se simt mai energici. Atitudinea potrivită înseamnă a lua o abordare realistă. Nu trebuie să vă așteptați să pierdeți cinci kilograme 10 pe săptămână dacă nu sunteți extrem de supraponderali. Utilizați scala ca metodă pentru a vă ajuta să stabiliți așteptări realiste pentru pierderea în greutate.
Se cântărește zilnic
Dr. Ronald Sha, medic de la Duke Diet and Fitness Center, intervievat în revista "Time", vă recomandă să vă cântăriți zilnic sau săptămânal pentru a vă asigura că sunteți responsabil pentru greutatea dumneavoastră. Greutatea dvs. poate fluctua oriunde de la 1 la kilograme 3 pe zi, conform Dr. Sha. Dacă vă cântăriți zilnic, concentrați-vă asupra schimbărilor în timp și căutați să vă schimbați obiceiurile de sănătate dacă aveți câștiguri în greutate care depășesc kilogramele 3.
Te cântărește săptămânal
Dacă te cântărești zilnic pare prea multă problemă, cântărește-te săptămânal, recomandă dieteticianul Leslie Fink și scriitorul de sănătate Elly Trickett McNerney, scriind pe site-ul Weight Watchers. Fink și McNerney vă recomandă să vă cântăriți în același timp în fiecare săptămână pentru măsurarea cea mai precisă. Dacă vă cântăriți dimineața luni înainte de a vă mâncați și vă cântăriți post-masa de marți, probabil veți cântări mai mult pentru că ați avut mai mult de mâncat și de băut. Dacă vă cântăriți la un moment similar, puteți explica aceste fluctuații potențiale.
Măsurători suplimentare
În plus față de cântărirea dvs., Dr. Mike Roussell, consultant nutrițional intervievat în revista "Shape", recomandă utilizarea altor măsurători pentru urmărirea pierderii în greutate. Acestea includ măsurarea taliei, șoldurilor și pieptului la fiecare două săptămâni cu o măsurătoare de bandă și înregistrarea rezultatelor dvs. în timp. Aceste măsurători vă pot ajuta, de asemenea, să urmăriți evoluția pierderii în greutate. Chiar dacă scara nu dezvăluie pierderi, puteți găsi că ați scos centimetri din aceste măsurători.
