Jumping coarda este una dintre cele mai eficiente metode de a arde calorii.
Dacă sunteți în căutarea pentru o modalitate rapidă de a vărsa lire sterline, ar trebui să aruncați toate acele gimmicks de pierdere în greutate în dulap și găsi vechiul dvs. coarda de salt. Jumping cope este un exercițiu teribil cardiovasculare care poate arde 800 la calorii 1200 o oră, în funcție de greutatea dumneavoastră. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a construi și tonul brațelor, umerilor și picioarelor și a construi rezistența. Dacă aveți deja o coardă de salt, este un proces simplu de a dimensiona corect și de a regla coarda astfel încât să nu fie prea lungă sau prea scurtă. O coardă de salt de dimensiuni corecte permite un exercițiu lină și continuu.
Prindeți capetele coardei de salt în fiecare mână și stați cu ambele picioare în centrul direct al coardei.
Trageți mânerele până la axile dvs. pentru a vedea dacă acestea sunt prea lungi sau prea scurte. Capetele ar trebui să ajungă până la baza armpelor. Dacă nu ajung atât de departe, coarda este prea scurtă, în timp ce dacă mânerele depășesc axile sau chiar pe umerii dvs., este prea lungă.
Scoateți capacul de capăt al mânerului coardei de salt. Este posibil să trebuiască să-l deșurubați pentru un mâner din lemn mai vechi, în timp ce unele mânere de plastic mai ieftine ar putea să nu aibă o capace de capăt deloc.
Glisați fiecare mâner pe coardă spre mijloc pentru a vedea cum este fixată coarda. Unele frânghii sunt legate într-un nod simplu care este suficient de mic pentru a se potrivi în interiorul mânerului, în timp ce alte frânghii sunt fixate de una sau două bucăți mici de metal presat.
Îndepărtați nodul sau desfaceți piesa metalică cu o pereche de clești. Rețineți lungimea coardei de care aveți nevoie de la pasul 2 și reconectați nodul sau reimprimați metalul la lungimea corectă.
Glisați mânerele înapoi pe capetele coardei până când acestea sunt fixate de nod sau de metalul ondulat. Tăiați orice frânghie în exces și înlocuiți capacul de capăt.
Elementele de care aveți nevoie
- sari coarda
- Clește
Sfat
- Puteți opta pentru a marca mijlocul exact al coardei prin împachetarea în bandă electrică. Acest lucru va spori, de asemenea, viața frânghiei, deoarece aceasta este cea mai mare zonă care vine în contact cu solul.
avertizare
- Jumping coarda poate fi un antrenament cardio intens, așa că consultați medicul sau terapeutul fizic înainte de a începe orice nou regim de exerciții fizice.
