Faceți un zgomot puțin cu expirația dvs. dacă vă ajută să vă reamintiți să respirați.
Ați auzit, probabil, sfatul de a "respira doar" o oră sau două și acest sfat sfătuitor poate fi foarte util când faceți exerciții. Când faceți exerciții izometrice, în care mușchii nu sunt prelungiți sau contractați, ci pur și simplu ținute într-o singură poziție, ar fi tentant să vă țineți respirația - dar reținerea respirației în timpul exercițiului nu este niciodată o idee bună. Pentru unii oameni, poate fi chiar periculos. Dacă faci exerciții izometrice abdominale, fiți atenți la respirația dumneavoastră și încercați să mențineți un model adecvat de inhalare și expirație.
Începeți să respirați natural prin nas și prin gură, asigurându-vă că diafragma se mișcă în interior și în timp ce respirați. Respiratia prin nas permite aerului sa se incalzeasca putin inainte sa loveasca plamanii, ceea ce impune corpului dumneavoastra sa faca mai putina munca incalzind-o. În timpul exercițiilor sau în rutina zilnică, experții în fitness și yoghinii recomandă adesea acest tip de respirație din acest motiv.
Luați o inhalare lungă și profundă, care durează câteva secunde.
Puneți corpul în poziția exercițiului izometric. Pentru exerciții abdominale care implică izometrie, care pot include întinderea pe podea în porțiunea "în sus" a unei mișcări de tip situp, sau trecerea pe podea într-o poziție cu fața în jos. Pe măsură ce vă mutați în poziția izometrică, expirați lung și încet prin dinți sau cu buze întinse - orice vă simte confortabil. Când faci exerciții care poartă greutate care implică mișcare, experții în fitness recomandă să exhalezi în timpul mișcării efective de ridicare. Este puțin diferit pentru exercițiul izometric, deoarece dețineți o poziție opusă ridicării. Respiratia prin gura nu este recomandata pentru respiratia regulata, dar in timpul ridicarii sau a exercitiilor, va ajuta sa obtineti mai mult aer.
Țineți poziția izometrică cât timp puteți. Când ați expirat tot aerul, inspirați într-o manieră lentă și controlată. "Cum respirați este mai puțin important decât faptul că respirați", sfătuiește antrenorul de greutate Lyle McDonald. Rămâi calm și depuneți toate eforturile pentru a nu vă țineți respirația.
Expirați ultima oară și apoi opriți mișcarea izometrică.
avertizare
- Evitați să vă țineți respirația în timp ce faceți exerciții izometrice. Acest lucru vă poate determina creșterea tensiunii arteriale, care poate fi periculoasă, în special pentru persoanele care au deja hipertensiune arterială. Potrivit Consiliului american privind exercițiul, persoanele cu tensiune arterială ridicată ar trebui să stea departe de exercițiul izometric, deși trebuie să vorbiți întotdeauna cu medicul dumneavoastră despre nevoile și preocupările dumneavoastră individuale înainte de a începe vreun program de exerciții fizice.
