Kettlebells lucrează întregul corp, în special mușchii abdominali.
Kettlebells sunt cea mai nouă obsesie în lumea fitness, și pentru un motiv bun. O greutate unică care vizează fiecare mușchi din corpul dvs., un antrenament cu kettlebell nu depășește tonul și vă întărește mușchii. Kettlebells provoacă, de asemenea, ritmul cardiac la racheta de cer datorită tuturor mușchilor mari care sunt folosiți. Abdominisul transversal, sau TVA, este unul dintre principalele mușchii vizați în timpul unui antrenament kettlebell. Mușchiul TVA este utilizat pentru a susține și stabiliza coloanei vertebrale și este folosit în timpul exercițiilor kettlebell.
Kettlebell Leagăne
Leaganul kettlebell este o mișcare totală a corpului care vă revigorează ritmul cardiac și metabolismul. Mușchiul TVA funcționează în timpul acestei mișcări pentru a vă menține corpul stabilizat pe parcursul mișcării swing. Pentru a efectua, stați cu picioarele șoldului lățime în timp ce țineți un kettlebell în mâinile tale. Squat jos și lent leagăn kettlebell înapoi prin picioarele tale. În timp ce kettlebell-ul se învârte în față, explodează prin picioare. Lăsați clopotul să zboare liber până la înălțimea ochiului, apoi inversați mișcarea spre început. Mișcarea trebuie simțită în corpul inferior și nu pe umeri. Efectuați trei seturi de oscilații 20.
Kettlebell Windmill
Moara de vânt din kettlebell este în principal un exercițiu abdominal. Mișcarea vizează și umerii, dar cea mai mare parte a exercițiului poate fi simțită în abdomenul transversal. Pentru a efectua, stați cu picioarele departe departe, cu un ceainic în mâna stângă. Ridicați clopotul deasupra capului. Cu mâna stângă în aer care ține clopotul, ajungeți încet spre mâna dreaptă spre degetul din stânga. Atingeți piciorul stâng dacă puteți, apoi reveniți la început. Faceți trei seturi de repetiții 10 pe fiecare parte.
Kettlebell Sumo Deadlift
Masele TVA sunt folosite în lovitura sumo pentru control și pentru a menține coloana vertebrală drept și stabilizată. Pentru a efectua, stai cu picioarele puțin mai largi decât lățimea șoldului, cu un vârf de ceainic între picioarele tale. Squat jos și apuca clopotul. Trageți steagul de pe podea pe măsură ce vă ridicați drept. Coborâți clopotul la sol, menținând spatele drept și stabil. Repetați mutarea pentru trei seturi de repetări 10.
Kettlebell Snatch
Îndepărtarea este o mișcare avansată care ar trebui să fie efectuată numai după ce vă simțiți complet confortabil cu kettlebells. Această mișcare implică fiecare mușchi mare din corp și utilizează mușchiul TVA pentru a menține corpul stabilizat pe parcursul mișcării. Pentru a efectua o smulgere, începeți cu lățimea picioarelor șoldului și o cutie de ceai într-o mână. Squat cu clopotul între picioarele tale. Răsuciți clopoțelul în sus ca și cum ați face o leagăn de kettlebell, dar lăsați clopoțelul să se învârtă până la cap. În timp ce se ridică, coboară într-o mică ghemuire. Punch prin clopot cu brațul și puterea prin picioarele dvs. să se ridice ca clopotul devine deasupra capului. Ar trebui să vă încheiați cu brațul direct în aer cu clopotul. Scopul pentru trei seturi de chinuri 10.
