Loviți înălțimile pe aventurile dvs. de alpinism cu pregătire de agilitate.
Condiționarea și agilitatea sunt fundamentele unei urcări reușite. Indiferent dacă vă îndreptați spre un zid din sala de sport sau pe o stâncă în zona montană locală, veți avea nevoie de măsuri egale de echilibru, viteză, putere și coordonare pentru a ajunge la summit. Asta se adaugă la agilitate pentru mișcări în mai multe direcții la un ritm variabil, folosind mușchii diferiți pentru ridicare, împingere, stabilizare și frânare. Concentrați-vă rutina de fitness pe agilitate pentru a vă ridica performanța de alpinism.
Sus legat
Alpinismul necesită forța corpului superior pentru a vă agăța de mâini și pentru a vă trage pe înclinații abrupte. Dar terenul neuniform al unei stânci sau al unui munte și plasarea aleatorie a toeholds-urilor pe pereții de cățărare necesită mișcări rapide și sigure. Frecvențele de schimbare în greutate și schimbările în sensul direcționează o mulțime de muncă de jos a corpului. Dezvoltați viteza prin sprint și explozivitate cu plyometrics. Construiți echilibrul cu lovituri și yoga și timp de reacție rapidă cu exerciții de agilitate deschise în care răspundeți la comenzi neașteptate pentru a schimba direcția sau activitățile.
Pana la viteza
Vitezele de exercițiu vor îmbunătăți capacitatea cardiovasculară și rezistența în timp ce cresc fibrele musculare rapide. Sprinting funcționează pe timpuri rapide de pornire pentru o accelerare rapidă. Îmbunătățirea lungimii și vitezei de mișcare crește ritmul. Sprinturile de lungă durată vă antrenează să depuneți eforturi maxime pentru provocarea urcărilor. Încercați sprinturile zilnice în programul dvs. de fitness și extindeți durata lor pentru a construi puterea și viteza. Utilizați intervale și circuite pentru instruirea intensă a agilității. Intervalele sunt un amestec de alergare lentă și rapidă - sprinte alternând cu joguri cu ritm moderat. Circuitele reprezintă o continuă întindere a exercițiilor de schimbare - squats, prese pentru picioare, rânduri așezate, prese de vițel, V situps și alte mișcări - pentru a viza diferite mușchi, păstrând în același timp ritmul cardiac.
Explode Up și Ease Down
Pliteometrele, conurile și burghiele scării stimulează agilitatea prin maximizarea puterii și a vitezei. Exercițiile de exerciții de tip plyometric utilizează prelungirea musculară rapidă și scurtarea contracțiilor la condiția de explozie. Pseudometria piciorului include mutarea, împărțirea, obstacolele și săriturile pe și de pe cutii. Utilizați o scară de agilitate pe un teren plat pentru a intra și ieși din trepte; săriți și întorcându-vă în timp ce aterizați între trepte; și urcând rapid în sus și în jos pe lungimea scării. Așezați conuri la intervale și zig-zag prin ele la un sprint pentru a efectua schimbarea rapidă a direcției și deplasarea în greutate. Yoga reprezinta imbunatatirea performantei musculare, astfel incat sa dureze pana la finalul urcarii. Warrior 1 întărește flexorurile, șanțurile și hamstrings pentru șolduri mari și trepte largi. Podul construiește glute, coloane și flexori puternici pentru a vă ajuta să vă ridicați picioarele, să vă îndoiți trunchiul și să vă săturați călcâiele. Muntele reprezintă o aliniere posturală stabilă și stabilizatoare, care vă pregătește să vă lansați în mai multe răsturnări și transformări active în ascensiunile și coborârile dvs. .
Fancy Footwork
Mișcați-vă picioarele pentru a vă alătura. Nu aveți nevoie de echipament special pentru a îmbunătăți agilitatea, dar trebuie să vă concentrați. Exersați partea laterală și spate în momentele de rezervă pentru a instrui mușchii pentru răspuns rapid multidirecțional. Adăugați cariocii pentru complexitate - coordonează trecerile superioare ale treptelor și mișcările sincronizate ale brațelor pe măsură ce călătoriți într-o parte fără a opri și apoi invers. Salteaza coarda, crescand provocarea cu variatii dificile, cum ar fi alergatul in loc, dublu-unders picior cu un picior si crisscross in timp ce castigi competenta. Încercați un curs de obstacole în timp util pentru a vă angaja întregul corp în mișcări rapide, nereclase. Și includeți alpiniștii în timpul antrenamentelor. Alpinistii de munte lucreaza corpul vostru superior si inferior intr-o simulare de alpinism pe masura ce echilibrati-va pe bratele extinse cu picioarele in pozitie ascendenta si "hop" ambele picioare de pe pamant, comutandu-le in aer pentru repetitii non-stop.
