Vinul roșu, cu moderatie, crește nivelul HDL.
S-ar putea să nu trebuie să justificați de ce vă răsfățați cu lubrifianți sociali, dar vestea bună este că consumul moderat de alcool afectează nivelul colesterolului prin creșterea tipului de protecție HDL și scăderea tipului de LDL dăunător. Cu toate acestea, în cazul în care exagerați în vino sau spirite, apoi nivelurile de HDL sunt susceptibile de a scădea, ceea ce crește riscul de boli cardiovasculare.
HDL
HDL este o abreviere pentru lipoproteinele cu densitate mare, care este un compus gras care transportă colesterolul și trigliceridele în sângele dumneavoastră. HDL conține un anumit nivel de colesterol, dar este de fapt un tip de purtător și nu într-adevăr un tip de colesterol. HDL este cel mai mic dintre purtătorii de lipoproteine și responsabil pentru transportul până la procentul de 30 din colesterolul din sânge înapoi în ficat pentru a fi eliminat sau reciclat. Astfel, HDL este considerat "bun" deoarece tinde să reducă nivelul de colesterol din sânge și să reducă riscul bolilor cardiovasculare. Nivelurile HDL mai mari decât miligramele 60 pe decilitru de sânge sunt ideale, în timp ce nivelurile mai mici decât miligramele 40 nu sunt sănătoase. In contrast, LDL "prost" tinde sa depuna colesterol si grasime pe peretii interiori ai arterelor, ceea ce creste riscul de blocaj si probleme cardiace.
Alcoolul în moderare
Pentru ca alcoolul să aibă un efect pozitiv asupra colesterolului din sânge, femeile ar trebui să-și limiteze consumul zilnic la maximum un cocktail sau un pahar de vin. În această cantitate, nivelul HDL este mai probabil să rămână la un nivel sănătos, iar LDL este puțin probabil să crească prea mult, dar mulți alți factori, cum ar fi dieta și stilul de viață, influențează nivelul colesterolului din sânge. De asemenea, alcoolul face ca sângele să fie "mai subțire", ceea ce înseamnă că nu mai pot forma cheaguri. Consumul de vin rosu are beneficii suplimentare cardiovasculare, deoarece este bogat in resveratrol - un puternic antioxidant capabil sa impiedice radicalii liberi sa deterioreze vasele de sange si alte tesuturi.
Prea mult alcol
Overindulging în alcool în mod regulat impact negativ asupra sănătății dvs. în numeroase moduri, inclusiv schimbarea profilului de colesterol din sânge. În loc să ajute la creșterea nivelurilor de HDL, consumul prea mare de alcool reduce HDL circulant și crește LDL-ul "rău". Utilizarea excesivă de alcool crește, de asemenea, cantitatea de trigliceride care circulă în sânge, ceea ce mărește riscul de hipertensiune arterială și de creștere în greutate. În plus, prea multă alcool poate face sângele prea subțire și poate duce la o mulțime de vase de sânge sparte, vânătăi și vene spider.
sfaturi
Dietele pe bază de alimente prelucrate cu conținut ridicat de grăsimi trans și saturate reduc în mod semnificativ nivelurile de HDL, deci nu este vorba numai de băutură. Mănâncă mai multă mâncare proaspătă, pregătește majoritatea meselor la domiciliu și limitează consumul zilnic de colesterol la mai puțin de miligrame 300. Exercițiul regulat ridică, de asemenea, nivelurile HDL, deci nu uitați de sala de sport. De altfel, American Heart Association definește o băutură alcoolică ca fiind fie un milion de bere de bere, fie o uncie de vin 12 sau un milion de lichioruri cum ar fi tequila. Și tu ai crezut că un pahar mic, umplut cu margarita de tei, număra doar un singur cocktail.
