Adăugarea unui extra 25 de kilograme la plimbare poate arde mai multe calorii
Dacă ați incorporat o plimbare zilnică în rutina exercițiului, dar aren nu te transpiră suficient sau dacă vezi rezultatele pe care le dorești, poate că e timpul să-l intensifici cu greutăți. Prin adăugarea unui rucsac ponderat sau a unei veste de mers pe jos, creșteți rezistența pe care corpul trebuie să o depășească pe măsură ce mergeți, forțând musculatura piciorului să facă mai multă muncă, plămânii să suge mai mult oxigen și inima să pompeze mai mult sânge la mușchii . Rezultatul este caloriile extra arse - ideale dacă doriți să ardeți grăsime. Doar asigurați-vă că nu treceți peste bord la început, deoarece prea multă greutate prea repede poate pune stresul pe genunchi și pe glezne.
Puneți vesta dvs. ponderată cu greutăți de 3 până la 5 kilograme sau încărcați un rucsac puternic cu 3 la 5 greutăți de un kilogram. Așezați-le astfel încât greutatea să fie distribuită uniform și să nu se mascheze în partea inferioară a ambalajului, ceea ce vă poate împiedica echilibrul și vă poate împiedica spatele inferior. Dacă nu aveți greutăți mici, puteți utiliza greutăți de gleznă umplută cu nisip. Asigurați-vă că nu adăugați mai mult de 5 lire sterline la început, până când vă condiționați suficient mușchii pentru a vă sprijini complet articulațiile în timp ce lucrați cu greutatea crescută.
Puneți-vă ambalajul. Asigurați-vă că pachetul este centrat pe spate și cureaua de talie este bine fixată. Dacă cureaua de talie nu este suficient de strânsă, greutatea adăugată va întinde umerii și partea superioară a spatelui; strângerea curelei redistribuie greutatea șoldurilor dvs.
Urmați-vă ritmul normal pentru cel puțin 30 de minute. Dacă vă plimbați într-un ritm mai lent, nu veți vedea prea multe beneficii din greutatea adăugată. Mențineți o poziție în poziție verticală în timp ce mergeți, menținându-vă capul înălțat, cu fața în așteptare și pieptul afară.
Urcați pe o înclinație pentru a crește intensitatea exercițiului. Mergeți în sus sau setați funcția de înclinare pe banda de alergare. Acest lucru va crește în continuare numărul de calorii pe care le ardeți pe măsură ce mergeți. Un om de 130 de kilograme care merge mers pe jos pe teren plat va arde 224 de calorii pe o ora, in timp ce aceeasi persoana care merge pe acelasi pas in sus va arde 354 de calorii
Odata ce ati inceput cu 3 pana la 5 lire sterp in rucsac ușor și nu obțineți rata de inimă la gama de antrenament țintă, adăugați greutate în plus în trepte, începând cu 3 la 5 lire sterline și apoi lucrați-vă în sus. Adăugând mai mult decât atât prea repede vă poate întinde genunchii, gleznele și partea inferioară a spatelui, luați-vă timpul.
Elementele de care veți avea nevoie
- Rucsac puternic
- Greutăți de un kilogram sau greutăți glezne umplute cu nisip
- (opțional)
Sfat
- Vestele ponderate sunt, în general, mai bune pentru mersul pe jos decât pentru rucsaci ponderați, deoarece greutatea este distribuită mai uniform pe suprafața corpului decât prin agățarea spatelui dvs.
Avertizare
- înainte de a începe o nouă rutină de antrenament.
