Cum Se Curata Trigliceridele

Exercitarea este o modalitate de a scădea nivelul trigliceridelor.

Trigliceridele dau energie organismului, dar dacă aveți prea multe dintre ele circulând în sânge, vă pun în pericol pentru boli de inimă. Organismul dvs. produce trigliceride din alimentele pe care le consumați. Dacă aportul de calorii nu este utilizat imediat de organismul dumneavoastră, excesul este transformat în trigliceride și depozitat în celulele dumneavoastră grase. American Heart Association afirmă că nivelul de trigliceride trebuie să fie mai mic decât miligramele 150. Dacă nivelul dvs. este mai mare și trebuie să curățați excesul de trigliceride din sistemul dvs., încercați să faceți schimbări de stil natural.

Mancati fisticul. S-ar putea sa te intrebi cum mananca un aliment poate ajuta la curatarea trigliceridelor atunci cand excesul de calorii ii poate mari, dar cercetatorii de la Centrul pentru Nutritia Umana explica cum functioneaza. Studiul lor, publicat in numarul din iunie 2010 al revistei "Colegiul American de Nutritie", a folosit doua grupuri de participanti. Un anumit număr de calorii este necesar pentru a menține greutatea și se face referire la rata metabolică bazală. Ambele grupuri au luat o dieta din calorii lor BMR minus 500. De exemplu, dacă au nevoie de calorii 1,500 o zi pentru a-și menține greutatea, reduc la calorii 1,000. În timpul perioadei de dieta 12, gustarea după-amiaza a fost fie o servire cu calorii 240 a fisticelor sărate sau o servire cu calorii 220 de covrigi sărate. Grupul de gustări de fistic a avut o reducere mai mare a indicelui de masă corporală, precum și o reducere semnificativă a nivelului trigliceridelor.

Mănâncă peștii grași care sunt bogați în acizi grași omega-3. Peștii grași includ macrou, somon sălbatic, hamsii, sardine, pește alb, ton și păstrăv curcubeu. Ediția din iunie 2008 din "Nutriția clinică" a raportat că consumul de pește gras a redus nivelul trigliceridelor la participanții la studiu care au postit și după mese. AHA recomandă să mănânce o cantitate de un milion de unități de servire de pește gras cel puțin de două ori pe săptămână.

Exercițiu. Fă tot ce te face să te miști. Indiferent dacă se face o plimbare sau ridicarea de greutăți, orice tip de exercițiu va ajuta la scăderea trigliceridelor, în conformitate cu problema Dec. 19, 2011 de "Diabetologie și sindromul metabolic". Într-un studiu publicat în jurnal, șobolanilor li sa atribuit activitate aerobă timp de o oră pe zi, cinci zile pe săptămână. Un alt grup de șobolani a primit puterea de antrenament de cinci zile pe săptămână, în timp ce grupul de control nu a avut activitate fizică. Studiul a constatat că exercițiile - fie antrenament aerobic sau de forță - au dus la scăderea trigliceridelor.

Slăbi. Chiar dacă renunți doar la procentul 5 din greutatea curentă, puteți scădea nivelul de trigliceride. De exemplu, dacă cântăriți kilograme 200, scăderea unui kilogram 10 vă va îmbunătăți sănătatea. Ediția 7, 2012 din "Jurnalul European al Nutriției" a declarat că scăderea procentului de 5 din greutatea ta duce la scăderea semnificativă a nivelurilor de trigliceride, împreună cu nivelul total al colesterolului.