Urmați forma corectă pentru a tonifia picioarele în timpul ciclismului.
Nu este nici un accident că acțiunea de a face o mulțime de efort fără succes garantat se numește "picior de lucru". Ca o rutină de fitness, munca piciorului poate fi obositoare, pentru că puteți face multe pentru picioarele dvs. și nu vedeți rezultatele pe care le- aștept. Dacă doriți să vă tonifiați picioarele, una dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru este să faceți lovitura pe bicicletă. Rutina cu impact redus este ușor pe articulații și oferă un antrenament cardiovascular.
Postură și formă
Reglați scaunul pentru biciclete la înălțimea potrivită. Unghiul la care stai, influențează cât de bine îți tai picioarele în timpul călătoriei. Pentru a regla scaunul, slăbiți-l și apoi împingeți bicicleta. Cu unul dintre picioare, puneți o pedală în partea de jos, apoi stați pe ea și ușor îndoiți genunchiul. Reglați scaunul astfel încât acesta să se afle chiar sub spatele unde se află partea inferioară în această poziție.
Pedala pe bilele picioarelor tale, nu arce sau tocuri. Aceasta lucrează secțiunile medii și laterale ale mușchilor vițelului. Lucrul în aceste zone vă va ajuta să tonifiați picioarele mai eficient.
Arata-ti spatele si apleci in fata ghidonului. Acest lucru vă face picioarele să facă cea mai mare parte a muncii în timp ce vă plimbare, și vă ajută să păstrați un ritm constant.
Program de ciclism
Creați un program de ciclism. Planificați-vă să călătoriți cel puțin trei zile pe săptămână, dar programați câteva zile de odihnă între plimbările mai dificile. Veți face trei tipuri diferite de călărire în fiecare săptămână. Într-o zi va include o călătorie continuă și continuă pentru o perioadă de timp stabilită. O altă zi va include scurte explozii de echitatie la viteza maxima, intercalate cu pedaling mai lent. Finalizați o distanță stabilită fără valori de referință pentru viteză sau timp în timpul călătoriei dvs. de a treia zi.
Mergeți la un ritm constant pentru minutele 20 pe nivel plat, nivel pentru antrenamentele Day 1. În fiecare săptămână, creșteți durata de timp petrecută cu bicicleta de la 10 la 15 minute. Când faceți suficientă rezistență, căutați zone mai grele de parcurs, cum ar fi dealuri și văi, drumuri montane și trasee rurale.
Pedalați într-un ritm neobișnuit timp de cinci minute pentru a vă încălzi în timpul zilei 2. La marcajul de cinci minute, pedalează cât de repede poți pentru 90 secunde și apoi du-te înapoi într-un ritm obișnuit. Repetați acest ciclu pentru 30 minute. În fiecare săptămână, măriți timpul pe care îl depășiți cu 30 secunde. Când puteți călători pentru minutele complete 30 într-un ritm rapid, măriți timpul total de călătorie.
Ride pentru o distanță stabilită și nu vă faceți griji cu privire la cât timp vă plimbați sau cât de repede veți merge la plimbarea de Ziua 3. Pentru a începe, setați o distanță pe care credeți că este provocatoare, dar posibilă. Pentru începători, încercați cinci mile. Dacă sunteți un ciclist experimentat, mergeți mai departe. În fiecare săptămână, mergeți mai departe și încercați să vă împingeți.
Sfat
- Păstrați-vă picioarele pedale cât puteți, mai ales atunci când mergeți în sus. Acesta este modul în care veți tonul vițeii și coapsele. Este bine să călătoriți ocazional, dar încercați să vă păstrați picioarele în mișcare pe parcursul fiecărei călătorii.
avertizare
- Nu treceți prea mult. Dacă sunteți prea urât să călătoriți după o zi de odihnă, faceți o altă zi de odihnă pentru a vă recupera.
