Te simți ca și cum ai fi întotdeauna oa treia roată când vine vorba de partenerul tău și de telefonul tău? Iată ce ar trebui să faceți.
Imaginați-vă acest lucru: sunteți încântat de întâlnirea cu partenerul dvs. - va fi prima noapte în această săptămână petrecut împreună. Dar când ajungi la restaurantul pregătit să-i prindă, ei nu vor da drumul la telefon. Te simți ignorat deoarece fiecare propoziție este întreruptă cu un text de răspuns sau cu o parcurgere prin intermediul rețelelor sociale. Ceea ce ar trebui să faci?
Nu este ușor să te confrunți cu un alt utilizator important cu privire la utilizarea lor, dar este posibil. Am vorbit cu doi experți pentru a determina cel mai bun mod de a trata situația și a ieși din discuție cu mai mult timp telefon unic.
Nu o luați personal.
Dacă vă prindeți dacă vă întrebați dacă utilizarea excesivă a telefonului de către partenerul dvs. are legătură cu faptul că sunteți plictisitor sau nu suficient, opriți-vă chiar pentru că pur și simplu nu este adevărat. "Ca toate dependentele, utilizarea excesivă a telefonului nu este vina dvs. și nu trebuie să vă simțiți vinovați", spune Jason Wheeler, PhD, psiholog clinic cu sediul la New York. Cu toate acestea, poate doriți să vă gândiți dacă utilizarea telefonului este tactic pentru a ignora o altă problemă în relația dvs. Wheeler spune că comportamentele de dependență sunt uneori folosite pentru a evita și a crea distanța față de alte probleme mai mari.Dacă aveți o bănuială, așa este cazul, aducerea în sus ar putea face mai ușor pentru el sau ei să vadă ceea ce se întâmplă, dar dacă utilizarea telefonului este pur și simplu un obicei prost, există și alte măsuri pe care le puteți lua.
Vocați-vă preocupările.
Primul pas pentru a rezolva orice problemă de relaționare începe cu confruntarea problemei. Și norocos pentru dvs., există o metodă încercată și adevărată de a vă exprima preocupările fără a vă insulta partenerul, spune Wheeler. "O formulă foarte utilă pentru a ridica tot felul de dificultăți este Simt că X când o faci pe Y, spune el. "De exemplu, Mă simt rănit și ignorat când vin acasă de la serviciu și nu te uiți din telefon pentru a-ți saluta."
Wheeler spune că acest truc funcționează deoarece nu puneți accentul sau vina pe partenerul dvs. Mai degrabă, vă aduceți propriile sentimente și, la rândul său, diminuarea șanselor va deveni defensivă. "Această metodă nu face presupuneri despre ceea ce gândește sau simte partenerul tău, ceea ce îi poate ajuta să te facă mai deschisă să te audă", spune Wheeler. Cu toate acestea, dacă încerci formula lui Wheeler și nu funcționează , ar putea fi un semn că partenerul dvs. nu are grijă de sentimentele dvs., ceea ce reprezintă o problemă mult mai mare decât o obsesie telefonică.
Iesi afara.
Sigur, trăim într-un moment în care telefoanele noastre mobile sunt în esență extensii ale noastre înșine. Fotografiile noastre, conversațiile intime, parolele și multe altele sunt stocate pe dispozitive minuscule, deci nu e de mirare că le luăm oriunde și peste tot și le verificăm des. Cu toate acestea, există o linie care ar trebui să fie trasată în relația dumneavoastră, spune Dana Holmes, un expert în stilul de viață și etichetă și fondator al MetroMomClub.com.
Pentru a ajuta partenerul dvs. să înceapă, ei trebuie să fie mai puțin telefonici, Holmes recomandă să planificați ceea ce ea numește aventuri deconectate. "Unii oameni au nevoie doar de câteva zile sau ore, fără să-și dea seama că sunt dependenți și să vadă cât de minunată este viața când nu ești legat de telefonul tău", explică ea. sau să vă lăsați telefonul la domiciliu sau în mașină, astfel încât să nu văd nici măcar o tentă. "Descrieți lumea în timp ce sunteți afară - ceea ce vedeți și ceea ce auziți", spune Holmes. "O să le deschidă la minte, lucru pe care contactele cu telefoanele își pierd viața."
Sugerați-vă o zi concediu-telefon-la-locul de muncă.
Wheeler sugerează o tactică similară cu cea a lui Holmes: cereți-i partenerului să-și păstreze telefonul din punct de vedere fizic, lăsându-l la lucru peste noapte. "Majoritatea funcțiilor reale ale unui smartphone pot fi accesate pe un computer sau pot aștepta până dimineața următoare", explică Wheeler. La urma urmei, fotografiile destul de Instagram, tweet-ul amuzant și navigarea pe Facebook sunt adesea adevăratele motive pentru care oamenii sunt consumați prin telefoanele lor și, din fericire, renunțarea la fiecare dintre aceste activități nu creează o situație de viață sau de moarte.
Dacă partenerul dvs. nu este pregătit să-și părăsească telefonul în căsuțele lor, puteți începe să vă micșorați, solicitându-vă "timpii de dormit" pentru telefoanele dvs., spune Wheeler. Stabiliți un timp convenit când veți opri ambele telefoane pentru seara, poate cu patru sau cinci ore inainte de culcare, ca sa aveti timp sa va relaxati si sa prindeti sansa de ecran. Faptul ca va puneti si telefonul la culcare inseamna ca partenerul tau nu trebuie sa treaca singur prin privarea telefonului.
Stabiliți câteva reguli de bază.
Dacă tu și partenerul tău credeți că o abordare mai structurată ar putea funcționa pentru combaterea problemei, stabiliți câteva reguli (pe care le vedeți împreună) și respectați-le zilnic. Holmes are câteva sugestii pentru reguli ușoare pe care le puteți implementa în rutina dvs. fără a lua în totalitate un timp al telefonului partenerului.
- Nu sunt permise telefoane la orice masă. Puteți căuta tot ce aveți nevoie după masă și puteți apela sau scrie aproape oricine mai târziu.
- Ține telefoanele din dormitor. "Telefoanele din pat sunt ucigătoare pentru relații, cu excepția cazului în care aveți un spațiu pe un dulap care nu este accesibil", spune Holmes.
- Este telefonul dvs. principalul mod de a spune timp? Investește în schimb un ceas deșteptător. Funcționează exact în același mod ca și ceasul cu alimentare digitală.
- Dacă unul dintre dvs. încearcă să vorbească direct cu cealaltă persoană, pune telefonul în jos și participă total la conversație. "Dacă aveți nevoie să faceți ceva pe telefon, explicați situația", spune ea.
- Setați o limită pentru cât timp puteți fi la telefon în orice moment, cum ar fi 5 până la 10 minute.
Fii realist.
"Nu trebuie să ne așteptăm la rezultate perfecte sau la o schimbare completă și imediată, dar orice este important pentru tine într-o relație, orice solicitare importantă pe care o faci sau o limitează pe care o stabilești, ar trebui să aibă niște consecințe semnificative pentru a nu fi ignorată, "Wheeler spune: Dacă vă exprimați îngrijorarea și partenerul dvs. nu pare să aibă grijă sau în mod constant să renunțe la promisiunea lor de a lucra la dependența de telefon, ar putea însemna că este timpul pentru terapia cuplului sau pentru a trece și a termina relația.
"Dacă se luptă de fiecare dată când o aduci, trebuie să te gândești serios la prioritățile acestei persoane în viață", spune Holmes. "Contactul fizic, contactul cu ochii, conversația și compromisul sunt esențiale pentru relațiile de succes, deci dacă nu sunt dispuși pentru a pune în efort, ia ca un steag roșu mare ".
În același timp, este important să evaluați dacă merită probleme sau dacă problema este cu adevărat severă. "Dacă te simți supărat de fiecare dată când partenerul tău scoate telefonul, probabil că ai reacționat", spune Holmes. Locuim în secolul 21st și oamenii au nevoie de telefoanele lor pentru a verifica vremea, direcțiile, ziarul și aproape orice altceva.
Pentru mai multe îndrumări cu privire la comunicarea cu partenerul dvs., încercați Durată, o aplicație bazată pe știință, susținută de The Nest, dedicată îmbunătățirii sănătății căsătoriei sau relației tale.
