Uitați ce ați auzit - Kegels nu sunt doar un mit Samantha Jones. Kegels (numit după doctorul norocos care ia inventat, dr. Arnold Kegel) întărește, de fapt, mușchii pelvieni, astfel încât să nu vă pipiți pantalonii în public. Dar aceste exerciții pelvine pot spori și satisfacția sexuală pentru dvs. și partenerul dumneavoastră. Pariu care a stârnit interesul tău. În plus, pot fi ușor de făcut oricând, oriunde.
Vândute încă? Citește mai departe pentru un scurt ...
Pasul 1: găsiți mușchii pelvieni
Mai intai lucrurile: E timpul sa te familiarizezi mai bine cu doamnele tale - daca nu esti deja buni prieteni, desigur. Așa că introduceți un deget în vo-jay-jay și începeți să stoarceți. Simțiți-vă că vaginul devine mai strâns? Bingo. Acestea sunt muschii dvs. pelvieni greu la locul de muncă. (De asemenea, puteți observa că podeaua dvs. pelviană se mișcă în sus atunci când faceți acest lucru.) Acum relaxați-vă. Simțiți că lucrurile se îndreaptă înapoi? Se pare că ai reușit. O notă: Pentru cele mai bune rezultate, încercați să vă mențineți cât mai relaxat posibil mușchii absului, fundului și coapsei și să vă contractați mușchii pelvieni.
Pasul 2: Practicarea contracțiilor regulate
Acum că știți ce simți musculatura pelviană, puteți repeta acest exercițiu de contractare și eliberare - fără a utiliza degetul. Deci, spre deosebire de alte antrenamente, poti sa-ti lucrezi muschii pelvieni ori de cate ori vei avea un minut sau doua - in munca, in timp ce te uiti la barbati nebun sau chiar in timpul cina cu in-legi (cum e asta pentru a rasplati pentru jabsul mamei tale ). Dar dacă te simți ciudat să-ți lucrezi hoo-ha-ul în timpul unei conferințe, de ce să nu-ți salvezi sexurile imediat după ce te trezești sau chiar înainte de a te culca? Dar într-adevăr, ori de câte ori stați sau vă culcați și simțiți-vă ca să faceți o mică acțiune Kegel, mergeți la el. Trebuie doar să vă contractați mușchii și să îi țineți timp de 10 secunde, apoi eliberați și odihniți pentru 10 secunde. Repetați de patru sau cinci ori la rând.
Pasul 3: Țineți-vă la elCa orice rutină de antrenament, consistența este cheia - cel puțin dacă doriți să vedeți (sau ar trebui să spunem, simțim?) Rezultate reale. Reduceți-vă contracțiile de trei ori pe zi și nu numai că veți evita orice scurgere indiferentă de strănut sau râs, ci și o schimbare ușoară, dar sigur pozitivă a modului în care lucrurile se simt acolo în timpul sexului partenerul probabil va fi prea - chiar dacă nu poate să o articuleze). Poți să ne mulțumești mai târziu pentru asta.
