Puteți adăuga unt de arahide la un număr de feluri de mâncare pentru a vă ajuta să câștigați în greutate
Pierderea în greutate poate fi unul dintre cele mai grele lucruri de făcut. când atât de multe dintre alimentele disponibile pentru public sunt bogate în grăsimi și sodiu. Dar, uneori, încercarea de a câștiga greutate într-un mod sănătos poate fi la fel de dificilă. Potrivit Clinicii Mayo, pentru a obține o jumătate de kilogram de greutate, trebuie să consumați încă 3.500 de calorii. În general, majoritatea brandurilor de unt de arahide conțin aproximativ 190 de calorii în 2 linguri. Pentru a câștiga greutatea cu unt de arahide, adăugați cel puțin 2 linguri de unt de arahide la fiecare masă. Există o serie de moduri creative de îmbunătățire a alimentelor cu unt de arahide.
Adăugați un smântână de unt de arahide-banane la micul dejun regulat sau bucurați-vă de o gustare. Se amestecă 2 linguri de unt de arahide, 1 l / 2 cești de lapte, șase cuburi de gheață și o banană mijlocie tăiată într-un blender până când este netedă.
Înlocuiți untul cu bomboane, brioșul englez sau toastul cu unt de arahide. Untul de arahide va adăuga mai multe calorii la masă decât doar untul.
Adăugați unt de arahide la fulgi de ovăz. Făina de ovăz este o sursă bună de fibre, care vă poate ajuta să vă reduceți colesterolul, să vă faceți obiceiurile obișnuite și să controlați glicemia. Făina de ovăz combinată cu proteina ambalată în unt de arahide face o masă sănătos și caldă-densă.
Includeți unt de arahide în iaurt pentru o masă sau o gustare. Așezați 2 linguri de unt de arahide într-un vas mic cu microunde. Cuptor cu microunde timp de cinci până la 10 secunde pentru a înmuia untul de arahide. Se amestecă untul de arahide într-o servire de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi de 6 unități până când este bine amestecat.
Snack pe mere sau țelină cu unt de arahide. Merele și țelina au un conținut scăzut de calorii și conțin vitamine esențiale. Adăugarea de unt de arahide nu numai că face aceste alimente sănătoase mai apetisante, ci și, de asemenea, adaugă calorii pentru a vă ajuta să câștigați în greutate.
Mănâncă un sandviș cu unt de arahide. Puteți adăuga unt de arahide la pâine multigrabă sau cu alte extras, cum ar fi jeleu, banane sau brânză.
Împrăștiați unt de arahide pe biscuiții preferați pentru cereale integrale pentru o gustare. Adăugarea de unt de arahide va adăuga calorii și vă va ajuta să câștigați în greutate.
Creați un pansament de salată de unt de arahide pentru a servi cu cina. Într-un castron mare, amestecați 2/3 ceasca de ulei vegetal, 2 linguri de unt de arahide, 1 lingurita de usturoi tocata, 3 linguri de zahar brun, 1/2 ceasca de otet de cidru, 1 lingurita de piper rosu zdrobit si 2 linguri de miere. Serviți peste o salată laterală pentru a vă completa cina
Sfat
- Țineți evidența caloriilor zilnice, astfel încât să nu obțineți prea multă greutate prea repede.
Avertizare
- Consultați-vă medicul sau dieteticianul despre modalități sănătoase să câștigi greutate.
