Tone talie și șolduri pentru figura dvs. feminin doriti.
Figura din clepsidra a fost imortalizată pe film și în marmură. De-a lungul secolelor, aceasta a fost figura ideală la care femeile au aspirat: o întindere îngustă a taliei până la șolduri mai pline. Dacă sportul este o figură feminină și șolduri este scopul tău, atunci să faci aceste exerciții pentru talie și șolduri te vor face un început bun. Fii realist, totuși. Genele tale au multe de a face cu forma ta de bază și de a te simți foarte bine despre tine, trebuie să lucrezi cu tipul tău natural.
Kundalini Yoga Twist
Stați cu picioarele de trei picioare și vă îndreptați. Îndoiți ușor genunchii și păstrați-le liberi în timpul acestui exercițiu.
Ridicați-vă brațele direct de pe laturile dvs. până la înălțimea umărului, cu palmele mâinilor în jos.
Răsuciți torsul superior spre dreapta, pornind de la talie. Întoarceți-vă capul la dreapta în același timp pentru a vă uita peste umărul drept.
Repetați mutarea spre stânga și apoi accelerați-o. Timp de până la două minute, răsuciți de la dreapta la stânga într-un ritm rapid, menținându-vă genunchii în aer. Puteți să vă țineți ochii deschiși sau închisi, în funcție de care vă simțiți mai bine. Respirați natural.
Secvența de urmărire
Stați pe o suprafață antiderapantă. Înclinați-vă de la talie și puneți-vă mâinile pe podea în interiorul piciorului drept. Pe măsură ce vă întoarceți cu piciorul stâng, îndoiți-vă genunchiul drept până când coapsa dreaptă superioară este paralelă cu podeaua și genunchiul drept este stivuit direct peste glezna dreaptă. Împingeți piciorul stâng direct în spatele dvs. și întoarceți degetele de la stânga.
Luați trei până la cinci respirații și apoi aruncați genunchiul stâng la podea. Respirați de trei până la cinci ori, ridicați genunchiul stâng de pe podea și apoi ridicați șoldurile spre tavan când vă îndreptați piciorul drept. Mutați mâna dreaptă în afara piciorului drept.
Luați până la cinci respirații și apoi aruncați genunchiul stâng înapoi pe podea în timp ce îndoiți genunchiul drept și mutați mâna dreaptă înapoi în interiorul piciorului drept.
După trei până la cinci respirații, ridicați genunchiul stâng de pe podea și îndreptați piciorul stâng, rămânând în această poziție pentru până la cinci respirații.
Repetați întreaga secvență de lunge pe cealaltă parte.
Raise picior
Stați cu picioarele în șold și cu mâinile pe șolduri.
Ridicați piciorul stâng la fel de mare ca și cum va merge fără efort și traversați-l în fața piciorului drept ținând în același timp soldurile pătrat în față. Întoarceți piciorul stâng la poziția de pornire.
Ridicați piciorul drept și traversați-l peste piciorul stâng.
Accelerați-l și continuați să ridicați și coborâți fiecare picior spre dreapta și spre stânga timp de până la un minut sau mai mult. Respirați natural.
Sfat
- Dacă, la început, aveți probleme cu plasarea palmelor de pe mâini pe podea în secvența Lunge, este acceptabil să folosiți vârfurile degetelor, deoarece cea mai mare parte din greutatea dvs. va fi suportată de picioare. Puteți, de asemenea, să vă odihniți fiecare mână pe un bloc de yoga sau pe o pereche de cărți stivuite până când veți deveni suficient de flexibil pentru a vă atinge pe mâini la podea fără tulpină.
