Manerele de mana pot incetini manerul.
Consolidarea aderentei nu poate veni in minte in sala de gimnastica, dar daca este slaba, să se răcească la locul de muncă, pentru că o strângere de mână slabă semnalează stima de sine scăzută și indecizie. Nu există nici o scuză pentru a nu vă întări mâinile, deoarece este ușor de făcut cu dispozitive de prindere în mână în picioare, în picioare, așezate sau în culcare, sau în timp ce vă uitați la televizor sau cățeluiți la telefon.
Așezați un dispozitiv de prindere pe palma mâinii drepte, împachetați indicele, mijlocul, inelul și degetul mic peste cel mai apropiat mâner și împachetați degetul mare peste celălalt mâner. Imaginați-vă că țineți un mitralieră sau capsator în mână. Dacă sunteți nou la folosirea dispozitivelor de prindere, utilizați rezistență la lumină. Când mânerul devine mai puternic, creșteți treptat rezistența.
Trageți degetele spre palma mâinii pentru a aduce mânerele împreună și a închide complet cleștele. Expirați în timpul acestei mișcări, strângeți cu adevărat mânerul și nu vă mișcați brațul sau corpul superior - mișcați doar mâna.
Întrerupeți o jumătate de secundă înainte de a elibera încet mânerul și inhalarea, permițând în același timp separarea mânerelor. Efectuați cât mai multe repetări pe măsură ce puteți, și comutați mâinile atunci când antebrațele vă dau afară. Faceți același număr de repetări cu mâna stângă
Sfaturi
- Încălziți încheietura mâinii cu o prindere de mână cu rezistență scăzută înainte de a lua un dispozitiv de prindere mai dificil.
- Dacă nu aveți o prindere manuală , strângeți o minge de tenis sau folosiți chit de exerciții.
- Aveți nevoie de o provocare? Strângeți o prindere de mână moderată și țineți-o închisă cât timp puteți, urmărind o durată de un minut. Strângeți un buletin de dolar între mânere pentru a vă asigura că dispozitivul de prindere este închis, indicând o gamă completă de mișcări. Odată ce ați realizat acest lucru, prelungiți durata sau utilizați un dispozitiv de prindere cu o rezistență mai mare.
- Pentru un antrenament de două ori într-unul, strângeți clești de mână în timp ce mergeți sau faceți jogging
Avertizare
- Consultați un medic înainte să luați o rutină de exerciții noi, mai ales dacă aveți o afecțiune sau un accident.
