Dacă faceți abdomene de stabilitate la sală, vă puteți ajuta să obțineți un stomac plat.
Dacă aveți acces la o sală de gimnastică, sunteți pe spre un stomac plat. Atunci când sunt combinate cu o dietă sănătoasă, antrenamentele în sală de gimnastică vă pot ajuta să vă transformați mijlocul și să descoperiți absentele sexy puternice. Deficitul caloric pe care îl creați prin a mânca bine și de a lucra afară vă va ajuta să vă aruncați grăsimea corporală de la cap până în picioare.
Începeți cu cardio. În al doilea rând, doar pentru dietă, cardio este principalul factor de stomac plat. Făcând cardio, nu numai că ardeți ceea ce poate fi un număr mare de calorii, dar tonați și mușchii de bază, inclusiv abdomenul. Potrivit publicațiilor Harvard Health Publications, o femeie de 155 de lire poate arde mai mult de 370 calorii în 30 de minute, alergând la un ritm de 10 minute pe kilometru, ceea ce poate ajuta extraordinar în încercarea de a vă aplatiza burta. Deoarece este nevoie de 3.500 de calorii pentru a arde o jumătate de kilogram de grăsime corporală, veți putea să o eliminați mai repede când faceți antrenamente cardio. Scopul Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandat de 30 de minute, cinci zile pe săptămână.
Începeți rutina de antrenament de forță cu o mișcare care vizează abdomenul superior. Sala de gimnastică este umplute cu echipament care vă poate ajuta să obțineți o antrenament eficientă, iar una dintre cele mai eficiente mișcări pentru abdomenul superior este criza de pe bancul de declin. Efectuați trei seturi de 12 până la 15 abdomene, luând pauze scurte de un minut între seturi. Dacă doriți să înlocuiți o altă mișcare pentru partea superioară a abdomenului, încercați abilitățile de stabilitate cu bilele sau abdomenul obișnuit al pardoselilor.
Deplasați-vă la un exercițiu care vă antrenează atât abdomenul superior cât și cel inferior. Tuck abdomene, biciclete de aer și abdomenul abdomenul de corp utilizează complet set de abs și ajută la dezvoltarea mușchilor atât deasupra și dedesubtul taliei dvs., care va fi dezvăluit în timp ce pierdeți grăsime corporală. Efectuați trei seturi de 15 până la 20 de repetări ale exercițiilor alese, odihnindu-vă timp de 30 de secunde între seturi.
Vizați-vă oblicurile. În ceea ce privește mușchii laterali ai abdomenului dvs., oblique-ul poate fi dificil de a lucra, motiv pentru care este important să le lucrați prin exerciții strategice. Răsturnarea mingii de medicină și abdomenele oblice sunt două dintre cele mai eficiente mișcări pe care le puteți face la sală de gimnastică pentru a vă deplasa oblicurile sau puteți utiliza una din mașinile de gimnastică concepute pentru a contesta acea zonă a corpului. Dacă faceți răsuflarea mingii cu medicamente sau abdomenele oblice, faceți trei seturi de 15 până la 20 repetări cu un minut între seturi. Dacă optați pentru o mașină, încercați doar 50 de abdomene totale pe fiecare parte.
Finalizați cu o mișcare care vizează abdomenul inferior. Cea mai puternică mișcare pe care o puteți face pentru această secțiune este ridicarea piciorușului suspendat, care poate fi realizată fie prin utilizarea unei bare de tracțiune sau a unei mașini de ridicare a picioarelor, cu suporturi pentru brațe. În funcție de nivelul dvs. de fitness, alegeți ce este potrivit pentru dvs. și efectuați trei seturi de 12-15 repetări cu un minut între fiecare set.
Elementele de care veți avea nevoie
- Calitatea de membru
Sfat
- În timp ce nu afectează în mod direct stomacul dvs. plat, este o idee bună să vă întindeți între antrenamentul dvs. cardio și puterea. Acest lucru ajută la promovarea vindecării în mușchi și poate scădea durerea musculară. Împingeți-vă abs dvs. după rutina dvs. de putere, de asemenea, pentru a ajuta la îndepărtarea disconfort fizic în ziua după antrenament. De asemenea, țineți cont de faptul că o dietă sănătoasă este jumătate din bătălie și că veți scădea doar grăsimea corporală dacă luați mai puțin decât voi cheltuiți. De asemenea, trebuie să luați în considerare genetica atunci când vă evaluați forma. Capacitatea dvs. de a obține un stomac "plat" poate să pară diferită de cea a altcuiva, în funcție de machiajul genetic predeterminat.
Avertizare
- Nu vă antrenați absul în zilele din spate. Muschii dvs. au nevoie de timp pentru a se vindeca și pentru a se repara, ceea ce se poate face numai atunci când sunt în repaus. Permiteți cel puțin 48 de ore între ședințele ab și verificați întotdeauna medicul înainte de a începe o nouă dietă și un program de exerciții.
