Mâncați sănătos pentru a regla zahărul din sânge.
Dacă ați auzit vreodată că cineva vă cheamă la barul dvs. preferat de sifon sau bomboană "calorii goale", iată de ce. Ori de câte ori mâncați, organismul produce insulină pentru a semnala că energia este gata să ardă. Carbohidrații simpli, la fel ca cele găsite în sucurile dvs. zaharoase, paiele albe, pastele sau bomboanele, oferă o cantitate mare de energie rapidă, ceea ce duce la o creștere a insulinei. Din moment ce corpul tau cunoaste ca are o energie usoara disponibila, nu va arde grasimile stocate. După consumarea acestor calorii, zahărul din sânge scade. Introduceți oboseala și foamea care vă tulbura mintea și vă simțiți imediat după ce ați luat parte la tratamentele cu zahăr. Împiedică aceste piroane și accidente prin reglarea zahărului din sânge pentru a arde grăsimile stocate.
Scoateți sau minimalizați sursele de carbohidrați simpli din dieta dumneavoastră. Carbohidrații simpli sunt în esență zaharuri, inclusiv zaharoză sau zahăr de masă; fructoză sau sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză, primul ingredient din cele mai multe sucuri; și lactoza, care este zahărul găsit în produsele lactate.
Citiți etichetele pe alimentele fără grăsimi, în special dulciurile. Atunci când companiile alimentare elimină grăsimea, ele adesea adaugă mai mult zahăr pentru a îmbunătăți aroma. Chiar dacă tratamentul este lipsit de grăsimi din punct de vedere tehnic, insulina de la zahărul suplimentar vă va face să depozitați grăsime.
Mâncați cel puțin o porție de fibră în mesele mici. Fibrele digeră mult mai lent decât zahărul simplu. De asemenea, vă permite să vă simțiți mult mai mult, creând o eliberare lentă de insulină, mai degrabă decât un spike. Alimentele bogate în fibre includ fructele crude, legumele și cerealele integrale.
Ajungeți la fructe întregi, nu la sucuri de fructe. Fructele conțin fibre sub formă de pastă, care a fost îndepărtată din suc. Sucul de fructe este bogat în fructoză, un simplu zahăr.
Munch pe nuci brute, nesărate și semințe pentru gustări. Semințele și fructele cu coajă lemnoasă au un indice glicemic scăzut, asigură proteine slabe și vă mențin pline între mese.
Consumați mâncăruri mici încorporând proteine bogate în fibre și bogate în grăsimi, pe parcursul zilei. Dacă mâncați mici mese, insulina dumneavoastră nu devine prea mare. Atunci când mâncați adesea, zahărul din sânge nu are ocazia să renunțe. Asigurați-vă că nu mâncați pe carbohidrați simpli pentru mese mici.
Ridicați greutăți și efectuați exerciții cardio, în această ordine. Un studiu realizat de Universitatea din Calgary a arătat că bărbații și femeile cu diabet zaharat, altfel sănătoase, aveau un nivel mai stabil al zahărului din sânge atunci când efectuau operații de ridicare a greutății urmate de exerciții cardio decât atunci când efectuau primul cardio. MayoClinic.com sugerează 150 minute de cardio moderată, cum ar fi jogging sau înot, în fiecare săptămână.
Elementele de care aveți nevoie
- Fructe și legume crude
- Cereale integrale
- Nuci și semințe crude
- Scorțișoară sau scorțișoară
- Greutăți sau greutăți libere
Sfat
- Nu este necesar să cumpărați și să utilizați un contor de zahăr din sânge, cu excepția cazului în care bănuiți că aveți o problemă medicală care vă reglează nivelul de zahăr din sânge.
avertizare
- Diabetul este o boală gravă în care pancreasul nu poate reglementa producția de insulină sau organismul nu poate recunoaște producția de insulină, ceea ce poate duce la scăderea glicemiei nereglementate. Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră dacă bănuiți că ați putea avea simptome de diabet zaharat: urinare frecventă; sete extremă și foame; pierderea in greutate inexplicabila si oboseala.
