Atât funcționarea, cât și folosirea elipticei vă pot ajuta să vă controlați greutatea
Dacă sunteți sfâșiat între săriți pe mașina eliptică sau luați o fugă, poate fi timpul să răsturnați o monedă - ambii au același potențial de pierdere în greutate. Cu toate acestea, ceea ce mâncați este de fapt mai important pentru scăderea kilogramelor decât exercițiul fizic. În timp ce activitatea fizică va arde calorii, tonus musculare și oferă beneficii cardio, munca voastră greu nu scoate grăsime direct din corpul dumneavoastră. Dacă sunteți stabilit pentru a scădea în greutate, Clinica Mayo recomandă o dietă zilnică de 1.200 de calorii pentru femei sub 250 de kilograme.
Calorii arse
Pierderea în greutate este doar despre calorii, iar aceste două exerciții au aceeași putere de ardere. Rularea la 5,2 mph și folosirea elipticei la un nivel moderat atât se topește aproximativ 670 de calorii pe oră pentru o persoană de 155 de lire. Pentru oricare dintre activități, aveți o mare putere de control asupra arderii dvs. - ridicați pur și simplu nivelul de rezistență sau pedala mai repede pe mașina dvs. eliptică sau ridicați ritmul rundei dvs.
Elementele de bază eliptice
O cruce între un pasager și o mașină de schi, elipticul oferă beneficiile cardinale și de incinerare a caloriilor fără a avea impact. Unele modele au mânere mobile, permițându-vă să lucrați cu mușchii corpului superior. Un avantaj al elipticului este abilitatea de a pedala înapoi pentru a lucra în diferite zone de picior. În timpul antrenamentului, țineți-vă spatele drept și umerii înapoi și priviți-vă înainte de dvs. în loc de jos la podea. Dacă modelul dvs. are șine de mână, evitați să vă sprijiniți.
Elemente de bază
Eficiente, libere și ușor de făcut aproape oriunde, alergatul este o potrivire naturală dacă vă place în aer liber și nu doriți să vă lăsați pe un membru al unei sală de gimnastică sau pe echipament de acasă Ca o activitate cu impact mare, ea oferă și beneficii pentru construirea oaselor pe care elipticul nu le face. Acest impact face de asemenea deosebit de important să investească într-o pereche de încălțăminte de calitate: Căutați o talpă flexibilă, suport arc și amortizare. Se calmează timp de cinci până la 10 minute înainte de fiecare fugă și se răcește după aceea.
Pierdere în greutate
Este nevoie de 3.500 de calorii pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime - destul de greu de realizat doar cu cardio. Formați-vă forța de lucru în programarea antrenamentului de trei zile pe săptămână pentru a dezvolta mai multă mușchi, ceea ce va crește rata metabolică a odihnei, deoarece mușchii consumă mai multe calorii decât țesutul gras. Cel mai important, pierderea in greutate necesita schimbari in dieta. Umpleți mai puține calorii cu alimente bogate în fibre, precum spanac, șuncă, broccoli, căpșuni, mere și alte fructe și legume proaspete, împreună cu alimente întregi și proteine slabe.
