Veți pierde mai multă greutate dacă combinați jogging cu o dietă sănătoasă.
Lumina de jogging poate fi o modalitate foarte buna de a pierde in greutate si de a arde grasimile. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să ardeți mai multe calorii pe zi decât consumați - și jogging vă poate ajuta să ardeți acele calorii. Rețineți că doar pentru că pierdeți greutatea pe scară nu înseamnă că ați pierdut grăsime. Pierderea în greutate poate însemna o combinație de pierdere de grăsime și pierdere de apă.
Calorii arse
Cantitatea de calorii pe care o veți arde în timpul jogging-ului depinde de intensitatea jogului și de greutatea dumneavoastră. Plimbarea cu 3.5 mph, care ar putea fi și o jogging ușoară, va arde calorii 204 o oră dacă veți cântări kilograme 160 sau calorii 255 o oră dacă veți cântări kilograme 200, potrivit MayoClinic.com. În schimb, o alergare la 5 mph timp de o oră va arde calorii 606 dacă cântăriți kilograme 160 sau calorii 755 dacă cântăriți kilograme 200.
Tehnica rapidă / lentă
Dacă doriți să maximizați cantitatea de grăsime pe care o ardeți, puteți încerca să combinați jogging-ul cu sprâncenele. Intervalul de antrenament de mare intensitate, sau HITT, implică joggingul alternativ de lumină timp de două minute cu un sprint de spargere de un minut sau mai puțin. Nu vă faceți griji dacă timpul dvs. de sprint de mare înălțime este destul de puțin mai mic decât un minut, chiar și 15 până la 20 secunde - principalul punct este alternanța dintre un ritm rapid și lent. Studiile au arătat că utilizarea HIIT vă va face să ardeți mai multă grăsime decât să alergați în același ritm pentru aceeași perioadă de timp.
Amestecați-l
Amestecarea rutinei dvs. de alergare ușoară cu instruirea în greutate poate ajuta de asemenea la scăderea în greutate și arderea grăsimilor. S-ar putea chiar să alegeți să purtați greutăți ușoare de mână cu dvs. în timp ce vă jogniți pentru a realiza ambele în același timp. Masele de construcție vă ajută să ardeți mai multe calorii pe parcursul zilei și vă ajută să creșteți rata de metabolism a corpului, care este rata pe care o arzi caloriile chiar și în repaus. Ca un avantaj suplimentar, antrenamentul în greutate vă va întări muschii, astfel încât să aveți mai puține șanse să vă răniți un mușchi în timp ce faceți jogging.
Dietă și nutriție
Jogging-ul singur nu vă va ajuta să pierdeți greutatea dacă nu vă mai urmăriți și ceea ce mâncați. Potrivit MayoClinic.com, dieta are un efect mai puternic asupra pierderii in greutate decat activitatea fizica, desi facand ambele impreuna este cel mai eficient. O jumătate de kilogram de grăsime este egală cu calorii 3,500. Dacă reduceți calorii 500 o zi din dieta dvs., veți pierde o lire pe săptămână. Dacă mâncați mai puține calorii și rămâneți activ, veți avea cea mai bună șansă de a pierde în greutate și de a menține greutatea.
